Почему растет вес с возрастом. Как похудеть после 40 ле?
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushchaya-programma-individualnyj-racion-pitaniya Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/ ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria Instagram: https://www.instagram.com/maria.safina/ Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Согласно последним крупным исследованиям (ссылка ⬇), опубликованным в августе 2021 г. скорость обмена веществ с возрастом снижается всего на 0,1-0,7% за год после 60-63 лет. Одним оправданием набора лишнего веса с возрастом стало меньше. Тайм-коды: 1) 00:00 Скорость метаболизма и возраст; 2) 2:00 Как меняется обмен веществ с рождения; 3) 3:04 Влияние на метаболизм безжировой массы тела. Важность физической активности; 4) 5:29 Метаболизм беременных; 5) 6:41 Метаболизм от 20 лет до 60 лет. Почему идет набор веса с возрастом?; 6) 7:13 Почему замедляется метаболизм после 60-63 лет; 7) 7:47 Мотивация для женщин заниматься спортом; 8) 10:38 Две причины набора веса с возрастом; 9) 13:58 Причины переедания с возрастом: вся правда; 10) 22:12 Итог видео: как же сохранить вес с возрастом? 11) 25:38 Саркопеническое ожирение; 12) 27:01 Пожилой возраст, питание и тренажерный зал. Дополнительные материалы: Мед в питании: https://www.youtube.com/watch?v=P8YHJmuf4bU&t=716s Правило Здоровой Тарелки: https://www.youtube.com/watch?v=VNfWjcZsMfg&t=858s Рецепт десерта вместо печенек: https://www.youtube.com/watch?v=zcbQ2SvFc-o&t=1741s Десерт из ягод и печенье со смородиной: сравнение составов: https://www.youtube.com/watch?v=wEv1DtDVnq0&t=611s Средиземноморский тип питания (оптимален для женского здоровья после 40 лет!): https://www.youtube.com/watch?v=NCQSBhrPqQg&t=1041s Питание Анти-Эйдж: https://www.youtube.com/watch?v=Mn8tMLtrmCo&t=2386s Исследования: 1) Daily Energy Expenditure through the Human Life Course: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8370708/ 2) Lifestyle modification approaches for the treatment of obesity in adults https://doi.org/10.1037/amp0000517 3) Guidelines (2013) for managing overweight and obesity in adults. Preface to the full report https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20819 4) Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025 https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/21650799211026980 5) Synopsis of the 2020 U.S. VA/DoD Clinical Practice Guideline for the Management of Adult Overweight and Obesity https://academic.oup.com/milmed/article/186/9-10/884/6255373?login=false
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushchaya-programma-individualnyj-racion-pitaniya Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/ ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria Instagram: https://www.instagram.com/maria.safina/ Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Согласно последним крупным исследованиям (ссылка ⬇), опубликованным в августе 2021 г. скорость обмена веществ с возрастом снижается всего на 0,1-0,7% за год после 60-63 лет. Одним оправданием набора лишнего веса с возрастом стало меньше. Тайм-коды: 1) 00:00 Скорость метаболизма и возраст; 2) 2:00 Как меняется обмен веществ с рождения; 3) 3:04 Влияние на метаболизм безжировой массы тела. Важность физической активности; 4) 5:29 Метаболизм беременных; 5) 6:41 Метаболизм от 20 лет до 60 лет. Почему идет набор веса с возрастом?; 6) 7:13 Почему замедляется метаболизм после 60-63 лет; 7) 7:47 Мотивация для женщин заниматься спортом; 8) 10:38 Две причины набора веса с возрастом; 9) 13:58 Причины переедания с возрастом: вся правда; 10) 22:12 Итог видео: как же сохранить вес с возрастом? 11) 25:38 Саркопеническое ожирение; 12) 27:01 Пожилой возраст, питание и тренажерный зал. Дополнительные материалы: Мед в питании: https://www.youtube.com/watch?v=P8YHJmuf4bU&t=716s Правило Здоровой Тарелки: https://www.youtube.com/watch?v=VNfWjcZsMfg&t=858s Рецепт десерта вместо печенек: https://www.youtube.com/watch?v=zcbQ2SvFc-o&t=1741s Десерт из ягод и печенье со смородиной: сравнение составов: https://www.youtube.com/watch?v=wEv1DtDVnq0&t=611s Средиземноморский тип питания (оптимален для женского здоровья после 40 лет!): https://www.youtube.com/watch?v=NCQSBhrPqQg&t=1041s Питание Анти-Эйдж: https://www.youtube.com/watch?v=Mn8tMLtrmCo&t=2386s Исследования: 1) Daily Energy Expenditure through the Human Life Course: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8370708/ 2) Lifestyle modification approaches for the treatment of obesity in adults https://doi.org/10.1037/amp0000517 3) Guidelines (2013) for managing overweight and obesity in adults. Preface to the full report https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20819 4) Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025 https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/21650799211026980 5) Synopsis of the 2020 U.S. VA/DoD Clinical Practice Guideline for the Management of Adult Overweight and Obesity https://academic.oup.com/milmed/article/186/9-10/884/6255373?login=false