КАК ПИТАТЬСЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ? Белок для набо
Тайм-коды: 1) 00:00 Профицит калорий; 2) 3:19 Состав рациона; 3) 4:12 Белок для набора массы; 4) 8:08 Сколько есть белка за один прием пищи; 5) 14:28 Жиры на наборе массы; 6) 18:00 Углеводы на наборе массы; 7) 20:06 Протеин на наборе массы; 8) 21:40 Гейнер на наборе массы; 9) 22:52 BCAA на наборе массы; 10) 23:05 Омега-3 на наборе массы; 11) 24:14 Батончики на наборе массы 12) 24:40 Креатин на наборе массы; 13) 26:16 Калорийность спортпита; 14) 26:42 Углеводное окно; 15) 28:36 Итоги. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Источники: 1. Areta, J. L., et al. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, 591(9), 2319–2331. 2. Boirie, Y., et al. (1997). Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proceedings of the National Academy of Sciences, 94(26), 14930–14935. 3. Buford, T. W., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. 4. Hector, A. J., & Phillips, S. M. (2018). Protein recommendations for weight loss in elite athletes: a focus on body composition and performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 28(2), 170–177. 5. Morton, R. W., et al. (2018). A systematic review, meta-analysis, and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384. 6. Phillips, S. M., et al. (2009). Resistance training increases skeletal muscle protein synthesis and reduces breakdown in humans. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 276(3), E331–E338. 7. Smith, G. I., et al. (2011). Fish oil–derived n−3 PUFA therapy increases muscle mass and function in healthy older adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(2), 428–436.
Тайм-коды: 1) 00:00 Профицит калорий; 2) 3:19 Состав рациона; 3) 4:12 Белок для набора массы; 4) 8:08 Сколько есть белка за один прием пищи; 5) 14:28 Жиры на наборе массы; 6) 18:00 Углеводы на наборе массы; 7) 20:06 Протеин на наборе массы; 8) 21:40 Гейнер на наборе массы; 9) 22:52 BCAA на наборе массы; 10) 23:05 Омега-3 на наборе массы; 11) 24:14 Батончики на наборе массы 12) 24:40 Креатин на наборе массы; 13) 26:16 Калорийность спортпита; 14) 26:42 Углеводное окно; 15) 28:36 Итоги. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Источники: 1. Areta, J. L., et al. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, 591(9), 2319–2331. 2. Boirie, Y., et al. (1997). Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proceedings of the National Academy of Sciences, 94(26), 14930–14935. 3. Buford, T. W., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. 4. Hector, A. J., & Phillips, S. M. (2018). Protein recommendations for weight loss in elite athletes: a focus on body composition and performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 28(2), 170–177. 5. Morton, R. W., et al. (2018). A systematic review, meta-analysis, and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384. 6. Phillips, S. M., et al. (2009). Resistance training increases skeletal muscle protein synthesis and reduces breakdown in humans. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 276(3), E331–E338. 7. Smith, G. I., et al. (2011). Fish oil–derived n−3 PUFA therapy increases muscle mass and function in healthy older adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(2), 428–436.