Силовая тренировка с петлями для бегуна
TRX-комплекс для бегуна Рекомендую выполнять 1–2 раза в неделю — в дни без интенсивного бега. Длительность: 30–40 мин Цель: сила, стабильность, баланс, профилактика травм Принцип выполнения: Между упражнениями отдых 60 сек. После 3–4 упражнений — передышка 2–3 минуты. Работай по схеме: 🔸 Ноги → Кор → Верх тела → Кор — чтобы не уставать и держать технику. 1 упражнение: TRX Squat / Приседания с опорой на петли TRX 2 упражнение: TRX Row / Тяга к себе в петлях TRX (горизонтальная тяга корпуса) 3 упражнение: TRX Push-up / Отжимания в петлях TRX (под углом) 4 упражнение: TRX Sprinter Start / «Спринтерский старт» в петлях TRX 5 упражнение: TRX Single Leg Squat / Приседание на одной ноге в петлях TRX 6 упражнение: TRX Bulgarian Split Squat / Болгарский сплит-присед в петлях 7 упражнение: TRX Plank / Планка в петлях TRX Заканчиваем комплекс растяжкой 10–15 мин и прокатыванием на ролле (икры, квадрицепсы, ягодицы, поясница). Это ускорит восстановление. Семейный путевой журнал о наших путешествиях и других активностях. Еще больше о наших активностях вы узнаете в наших соц сетях по ссылкам ниже: https://t.me/vazhenin_ii https://vk.com/vazhenini https://dzen.ru/vazhenini https://youtube.com/@vazhenini https://rutube.ru/channel/29171322/ Переходите, подписывайтесь! Всем мира и добра!
TRX-комплекс для бегуна Рекомендую выполнять 1–2 раза в неделю — в дни без интенсивного бега. Длительность: 30–40 мин Цель: сила, стабильность, баланс, профилактика травм Принцип выполнения: Между упражнениями отдых 60 сек. После 3–4 упражнений — передышка 2–3 минуты. Работай по схеме: 🔸 Ноги → Кор → Верх тела → Кор — чтобы не уставать и держать технику. 1 упражнение: TRX Squat / Приседания с опорой на петли TRX 2 упражнение: TRX Row / Тяга к себе в петлях TRX (горизонтальная тяга корпуса) 3 упражнение: TRX Push-up / Отжимания в петлях TRX (под углом) 4 упражнение: TRX Sprinter Start / «Спринтерский старт» в петлях TRX 5 упражнение: TRX Single Leg Squat / Приседание на одной ноге в петлях TRX 6 упражнение: TRX Bulgarian Split Squat / Болгарский сплит-присед в петлях 7 упражнение: TRX Plank / Планка в петлях TRX Заканчиваем комплекс растяжкой 10–15 мин и прокатыванием на ролле (икры, квадрицепсы, ягодицы, поясница). Это ускорит восстановление. Семейный путевой журнал о наших путешествиях и других активностях. Еще больше о наших активностях вы узнаете в наших соц сетях по ссылкам ниже: https://t.me/vazhenin_ii https://vk.com/vazhenini https://dzen.ru/vazhenini https://youtube.com/@vazhenini https://rutube.ru/channel/29171322/ Переходите, подписывайтесь! Всем мира и добра!