Пульс при беге: есть ли норма? Допустимые отклонения? С
Работает ли теория бега 80/20? Можно ли по лучшему марафону определить аэробный порог? Может ли навредить сердцу бег в 3-4 зоне? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 57 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/ 📌 Энциклопедия бега https://era.run/wiki/ 📌 Беговое сообщество в Хайфе @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Пульс при беге: есть ли норма? Допустимые отклонения?» 00:00:49 - Почему в начале, когда начинаешь бежать очень медленно (темп примерно 6:30 – 7:00 мин/км), первый километр пульс бывает в диапазоне 150-165 (максимальный показатель для меня, если применить простую формулу: 220 – возраст = 152), а потом приходит в норму 120-127 и уже на всей дистанции нормальный? 00:10:38 - Некоторые кардиологи мне говорили, что если человек десятилетиями бегал, то бросать нельзя, так как это пагубно отразится на работе сердца и надо, хоть и совсем понемногу (имею ввиду дистанцию и периодичность пробежек) продолжать давать нагрузку. Верно ли заявление врачей? 00:15:07 - Знаю, что пульс подвержен влиянию многих факторов: накопленная усталость, болезнь, стресс, да и просто кофе попить перед тренировкой - уже пульс выше. Если, например, стоит задача бежать на каком-то пороге (по пульсу), но из-за кофе, или страха от темного ночного леса, или какого-то иного стресса пульс достигает нужного порога, а нагрузка (по ощущениям и темпу) остается низкой, то это тренировка с правильной интенсивностью или с недостаточной? 00:19:54 - Хотелось бы узнать мнение Александра о норвежской системе подготовки бегунов в целом и о том, как можно поднимать МПК, не делая интервалов на МПК (как известно, эта система отвергает анаэробные тренировки, за исключением коротких (около 30 сек) забеганий в гору)? 00:31:38 - Что вы думаете о сейчас популярной теме в беге - тренировки 80/20? Когда около 80% тренировок приходится на лёгкий бег на пульсе примерно до 130 (1-2 зона), и только оставшиеся 20% времени интенсивные тренировки примерно в 4 зоне пульса? Стал больше бегать медленно - и скорость стала прогрессировать быстрее. Связано ли это с тем, что при беге на низком пульсе растёт число митохондрий и улучшается их способность выводить лактат из крови? Правда ли, что если бегать только на высоком пульсе (например в 3-4 зоне), то это может плохо сказаться на сердце? 00:39:33 - Вопрос про пульс. Я бегу марафон (за 3:09 ч) со средним пульсом 173 и полумарафон
Работает ли теория бега 80/20? Можно ли по лучшему марафону определить аэробный порог? Может ли навредить сердцу бег в 3-4 зоне? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 57 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/ 📌 Энциклопедия бега https://era.run/wiki/ 📌 Беговое сообщество в Хайфе @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Пульс при беге: есть ли норма? Допустимые отклонения?» 00:00:49 - Почему в начале, когда начинаешь бежать очень медленно (темп примерно 6:30 – 7:00 мин/км), первый километр пульс бывает в диапазоне 150-165 (максимальный показатель для меня, если применить простую формулу: 220 – возраст = 152), а потом приходит в норму 120-127 и уже на всей дистанции нормальный? 00:10:38 - Некоторые кардиологи мне говорили, что если человек десятилетиями бегал, то бросать нельзя, так как это пагубно отразится на работе сердца и надо, хоть и совсем понемногу (имею ввиду дистанцию и периодичность пробежек) продолжать давать нагрузку. Верно ли заявление врачей? 00:15:07 - Знаю, что пульс подвержен влиянию многих факторов: накопленная усталость, болезнь, стресс, да и просто кофе попить перед тренировкой - уже пульс выше. Если, например, стоит задача бежать на каком-то пороге (по пульсу), но из-за кофе, или страха от темного ночного леса, или какого-то иного стресса пульс достигает нужного порога, а нагрузка (по ощущениям и темпу) остается низкой, то это тренировка с правильной интенсивностью или с недостаточной? 00:19:54 - Хотелось бы узнать мнение Александра о норвежской системе подготовки бегунов в целом и о том, как можно поднимать МПК, не делая интервалов на МПК (как известно, эта система отвергает анаэробные тренировки, за исключением коротких (около 30 сек) забеганий в гору)? 00:31:38 - Что вы думаете о сейчас популярной теме в беге - тренировки 80/20? Когда около 80% тренировок приходится на лёгкий бег на пульсе примерно до 130 (1-2 зона), и только оставшиеся 20% времени интенсивные тренировки примерно в 4 зоне пульса? Стал больше бегать медленно - и скорость стала прогрессировать быстрее. Связано ли это с тем, что при беге на низком пульсе растёт число митохондрий и улучшается их способность выводить лактат из крови? Правда ли, что если бегать только на высоком пульсе (например в 3-4 зоне), то это может плохо сказаться на сердце? 00:39:33 - Вопрос про пульс. Я бегу марафон (за 3:09 ч) со средним пульсом 173 и полумарафон