Комплекс упражнений на похудение и рельеф для девушек (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Приседания со штангой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Жим ногами в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 4. Приседания с весом между ног 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 5. Становая тяга на прямых ногах 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM 6. Гиперэкстензия 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 7. Кардиотренажёр 5-10 мин 8. Выпады с гантелями 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 9. Зашагивания на подставку с гантелями 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 10. Подъём таза лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo 11. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=pjPTyt1-8Ho 12. Разгибание бедра в кроссовере 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo 13. Разведение ног в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 14. Кардиотренажёр 5-10 мин 15. Жим штанги стоя с груди 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 16. Жим гантелей сидя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 17. Жим штанги из-за головы стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 18. Протяжка со штангой стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 19. Махи гантелями в стороны 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 20. Махи руками в стороны в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=UGWLqExehzY 21. Кардиотренажёр 5-10 мин 22. Скручивания на наклонной скамье 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 23. Подъём ног в упоре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 24. Упражнение «планка» 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q 25. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=FgHtgewXqcE Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_relief_2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_2.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней План на 2 тренировки в неделю. Тренировки будут выполняться методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Но у вас их будет по 20 в каждой тренировке. А раз подход всего один, то и выкладываться надо в каждом подходе. Кроме 20 упражнения, у вас ещё на каждой тренировке будет кардио. 5 раз за тренировку по 5 – 10 минут. То есть кардио и силовые упражнение будут чередоваться между собой. Такой метод называется «комбинированный». Такое чередование повысит интенсивность тренировок. В целом же примерно 50% тренировочного времени у вас будет занимать кардио и 50% - силовые упражнения. Отдых между подходами – 1.30 – 2.00 минуты.