Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу (5 тр)
Тренировка 5: бицепс и трицепс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Сгибания рук с резиной стоя 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 2. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 3. Сгибание руки через колено с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=leYY_zO3pHU 4. Отжимания от лавки сзади с резиной 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8 5. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4 Французский жим с резиной лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=oxx-INhJ4OA Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=EkFPOK2OI5Y Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=QzFiGcsypkY Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=aEYMg5nq13Q Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=6IpO2sJVHhc Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina5.docx Цель плана: масса Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок, время на 5 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход протяжки с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход махов в сторону. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите дальше по тренировке.
Тренировка 5: бицепс и трицепс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Сгибания рук с резиной стоя 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 2. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 3. Сгибание руки через колено с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=leYY_zO3pHU 4. Отжимания от лавки сзади с резиной 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8 5. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4 Французский жим с резиной лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=oxx-INhJ4OA Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=EkFPOK2OI5Y Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=QzFiGcsypkY Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=aEYMg5nq13Q Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=6IpO2sJVHhc Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina5.docx Цель плана: масса Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок, время на 5 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход протяжки с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход махов в сторону. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите дальше по тренировке.