Мужские 4 х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)
Тренировка 1: плечи и бицепс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим резины с груди стоя 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY 2. Махи рукой в сторону с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jfRM6gQvF7g 3. Протяжка с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac Махи перед собой с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CegMEhg6wKk 4. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-12 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 5. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 6. Сгибание руки через колено с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=leYY_zO3pHU Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina4.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina4.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=ApN5IhzFg5c Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=Y2lLUiaJAOQ Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=EzUZ93Ps1ac Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход протяжки с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход махов перед собой. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.
Тренировка 1: плечи и бицепс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим резины с груди стоя 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY 2. Махи рукой в сторону с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jfRM6gQvF7g 3. Протяжка с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac Махи перед собой с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CegMEhg6wKk 4. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-12 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 5. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 6. Сгибание руки через колено с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=leYY_zO3pHU Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina4.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina4.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=ApN5IhzFg5c Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=Y2lLUiaJAOQ Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=EzUZ93Ps1ac Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход протяжки с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход махов перед собой. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.