Комплекс упражнений без инвентаря для мужчин на массу из 3 х тренировок (1 тр)

Тренировка 1: спина и грудь Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Пуловер на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DPBiIJJRdjI 2. Сведение рук в упоре лёжа 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=KztzUCD8bHo 3. Подтягивания на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4 4. Отжимания от пола широким хватом 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 5. Подтягивания лёжа на полу 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=wYfTt_TmKr8 6. Сведение рук на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY 7. Боковые подтягивания на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=s-tNSdf2knk Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_bez_3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_bez_3.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_bez_3.docx Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=YFazvDtUyxY Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=Uw-s4LikDHo Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План этот подойдёт как для новичков, так и для тех, у кого есть небольшой стаж. Он не сильно сложный. 3 тренировки в неделю по 7 упражнений за тренировку и по 2 группы мышц за тренировку. В общем – стандартный план на набор мышечной массы. Каждая тренировка будет занимать примерно полтора часа. Но если вы прям совсем полный новичок, то советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода. Отдых между подходами примерно 2 минуты.