Два комплекса! 5 тренировка! 9 января
Два комплекса! 5 тренировка! 9 января Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Комплекс 32ЕМОМ 15-45 двойных 10-15 GHD ситапов/15-20 обычных 4/4 взятие с виса+швунг гантели 8-20 пистолеты Или 32ЕМОМ 15-45 двойных+2-4 выхода на перекладине 10-15 GHD ситапов/15-20 обычных 4/4 взятие с виса+швунг гантели 8-20 пистолеты Делал 32ЕМОМ 30 двойных+2 выхода на перекладине 15 GHD ситапов 4/4 взятие с виса+швунг гантели 12 пистолеты с помощью колец Комплекс Равномерно: 3000 м гребля 30 взятий в стойку 30-60 кг * 14:18 (время) Штанга 60 кг, бил 10/5/5/5/5 Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Два комплекса! 5 тренировка! 9 января Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Комплекс 32ЕМОМ 15-45 двойных 10-15 GHD ситапов/15-20 обычных 4/4 взятие с виса+швунг гантели 8-20 пистолеты Или 32ЕМОМ 15-45 двойных+2-4 выхода на перекладине 10-15 GHD ситапов/15-20 обычных 4/4 взятие с виса+швунг гантели 8-20 пистолеты Делал 32ЕМОМ 30 двойных+2 выхода на перекладине 15 GHD ситапов 4/4 взятие с виса+швунг гантели 12 пистолеты с помощью колец Комплекс Равномерно: 3000 м гребля 30 взятий в стойку 30-60 кг * 14:18 (время) Штанга 60 кг, бил 10/5/5/5/5 Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)