Теряем вес, увеличивая потребления белка и уменьшая п?
Оригинал https://youtu.be/oZtgGfqvYTw?si=CLo0yGEMcJlbBsic Популярные продукты в США Картофельные чипсы, пончики, мороженое, куриные наггетсы, газировка, пицца, печенье Oreo, картофель фри, хот-доги, гамбургеры. Яблочный пирог, кукуруза в початках, картофельные оладьи, стейк, печеный картофель, чизбургеры, жареная курица, жареный сыр, картофельное пюре. Проблема избыточного веса в США 72% населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Обсуждение диеты PE, которая рекомендует употреблять другие продукты. Важность макроэлементов: 16% белка, 47% углеводов, 36% жиров, 22% сахара. Проблемы современного питания Среднестатистический американец потребляет 58% калорий из ультра-обработанных продуктов. Проблема в избыточном потреблении углеводов и жиров, а также сахара. Средний вес в США неуклонно растет последние 70 лет. Диета PE Диета PE предполагает увеличение потребления белка и уменьшение углеводов и жиров. Белок важен для выживания и насыщения. Проблема в чрезмерном потреблении углеводов и жиров. Влияние углеводов и жиров Углеводы и жиры используются как источник энергии. Потребление углеводов повышает уровень глюкозы и инсулина. Избыток энергии приводит к накоплению жира. Расчет макроэлементов Цель: потреблять столько белка, сколько весит идеальный вес. Соотношение белка и энергии должно быть 1:1. Пример расчета для мужчины с идеальным весом 75-85 кг. Преимущества диеты с высоким содержанием белка Соотношение белка и энергии больше единицы полезно для похудения. 30-35% калорий из белка помогают похудеть. Рекомендации по достижению успеха в диете с высоким содержанием белка. Расчет идеального веса Использование онлайн-калькулятора для расчета идеального веса. Пример расчета для мужчины 45 лет ростом 175 см. Использование идеального диапазона веса, рассчитанного в 1943 году. Введение и таблица макроэлементов Автор предлагает скачать бесплатные ресурсы, включая таблицу соотношения макроэлементов. Таблица помогает определить идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в зависимости от веса. Пример: при весе 61 кг идеальное соотношение составляет 71:61:10. Влияние инсулинорезистентности и гиперинсулинемии Высокий процент жира в организме может указывать на инсулинорезистентность или гиперинсулинемию. Снижение уровня инсулина помогает похудеть и сделать диету более эффективной. Сокращение потребления углеводов до 5-10% от общего количества калорий помогает контролировать уровень инсулина. Исключение рафинированных углеводов и сахара Полностью исключить рафинированные углеводы, так как они вызывают резкие скачки уровня сахара и инсулина. Прекратить употреблять сахар, так как он является одной из худших вещей для организма. Исключить алкоголь, так как он мешает прогрессу в похудении. Исключение рафинирован
Оригинал https://youtu.be/oZtgGfqvYTw?si=CLo0yGEMcJlbBsic Популярные продукты в США Картофельные чипсы, пончики, мороженое, куриные наггетсы, газировка, пицца, печенье Oreo, картофель фри, хот-доги, гамбургеры. Яблочный пирог, кукуруза в початках, картофельные оладьи, стейк, печеный картофель, чизбургеры, жареная курица, жареный сыр, картофельное пюре. Проблема избыточного веса в США 72% населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Обсуждение диеты PE, которая рекомендует употреблять другие продукты. Важность макроэлементов: 16% белка, 47% углеводов, 36% жиров, 22% сахара. Проблемы современного питания Среднестатистический американец потребляет 58% калорий из ультра-обработанных продуктов. Проблема в избыточном потреблении углеводов и жиров, а также сахара. Средний вес в США неуклонно растет последние 70 лет. Диета PE Диета PE предполагает увеличение потребления белка и уменьшение углеводов и жиров. Белок важен для выживания и насыщения. Проблема в чрезмерном потреблении углеводов и жиров. Влияние углеводов и жиров Углеводы и жиры используются как источник энергии. Потребление углеводов повышает уровень глюкозы и инсулина. Избыток энергии приводит к накоплению жира. Расчет макроэлементов Цель: потреблять столько белка, сколько весит идеальный вес. Соотношение белка и энергии должно быть 1:1. Пример расчета для мужчины с идеальным весом 75-85 кг. Преимущества диеты с высоким содержанием белка Соотношение белка и энергии больше единицы полезно для похудения. 30-35% калорий из белка помогают похудеть. Рекомендации по достижению успеха в диете с высоким содержанием белка. Расчет идеального веса Использование онлайн-калькулятора для расчета идеального веса. Пример расчета для мужчины 45 лет ростом 175 см. Использование идеального диапазона веса, рассчитанного в 1943 году. Введение и таблица макроэлементов Автор предлагает скачать бесплатные ресурсы, включая таблицу соотношения макроэлементов. Таблица помогает определить идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в зависимости от веса. Пример: при весе 61 кг идеальное соотношение составляет 71:61:10. Влияние инсулинорезистентности и гиперинсулинемии Высокий процент жира в организме может указывать на инсулинорезистентность или гиперинсулинемию. Снижение уровня инсулина помогает похудеть и сделать диету более эффективной. Сокращение потребления углеводов до 5-10% от общего количества калорий помогает контролировать уровень инсулина. Исключение рафинированных углеводов и сахара Полностью исключить рафинированные углеводы, так как они вызывают резкие скачки уровня сахара и инсулина. Прекратить употреблять сахар, так как он является одной из худших вещей для организма. Исключить алкоголь, так как он мешает прогрессу в похудении. Исключение рафинирован