Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин (1 тр)
Тренировка 1: грудь и трицепс (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Отжимания от пола широким хватом 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 3. Отжимания от лавки сзади 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 4. Разводы с гантелями под углом 20° 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 5. Французский жим с гантелями лёжа 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 6. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/relief_puhudenie_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie_parni.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie_parni.pdf Цель плана: рельеф или похудение Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=d6il-BQ1AIE Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=pQtKGnqcots Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=Js5Edq0MF7k Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт ещё 5 – 7 минут прыжков на скакалке или работы на кардиотренажёре (у кого что есть) в умеренном темпе. И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Все эти 5 подходов + 5-7 минут кардио и составляют 1 круг. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. По 15 - 17 минут на круг (вместе с отдыхом после круга). Из-за сочетания силовых упражнений и кардио, этот план и называется комбинированным. Инвентарь, который вам понадобится: Турник, Гантели разного веса, Лавка с регулируемой спинкой, Скакалка или домашний кардиотренажёр.
Тренировка 1: грудь и трицепс (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Отжимания от пола широким хватом 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 3. Отжимания от лавки сзади 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 4. Разводы с гантелями под углом 20° 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 5. Французский жим с гантелями лёжа 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 6. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/relief_puhudenie_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie_parni.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie_parni.pdf Цель плана: рельеф или похудение Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=d6il-BQ1AIE Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=pQtKGnqcots Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=Js5Edq0MF7k Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт ещё 5 – 7 минут прыжков на скакалке или работы на кардиотренажёре (у кого что есть) в умеренном темпе. И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Все эти 5 подходов + 5-7 минут кардио и составляют 1 круг. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. По 15 - 17 минут на круг (вместе с отдыхом после круга). Из-за сочетания силовых упражнений и кардио, этот план и называется комбинированным. Инвентарь, который вам понадобится: Турник, Гантели разного веса, Лавка с регулируемой спинкой, Скакалка или домашний кардиотренажёр.