Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)
Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=oaCDHrtDOBM 2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo 3. Жим перед собой с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 4. Приведение руки с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s 5. Французский жим с резиной стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 6. Разгибание руки с резиной стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=_m8Wp425ADM 7. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina3.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=NEcW4AbUDHM Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=s3agFLGmNus Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню: Делайте один подход махов перед собой. Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны. Потом отдых 3 минуты. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.
Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=oaCDHrtDOBM 2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo 3. Жим перед собой с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 4. Приведение руки с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s 5. Французский жим с резиной стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 6. Разгибание руки с резиной стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=_m8Wp425ADM 7. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina3.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=NEcW4AbUDHM Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=s3agFLGmNus Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню: Делайте один подход махов перед собой. Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны. Потом отдых 3 минуты. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.