#упражнения_для_поясницы

Поясничный отдел фундамент опоры и движения в теле и позвоночнике, а потому - это один из главных ресурсов здоровья спины и позвоночника. Большая часть веса нашего тела находится кпереди от позвоночного столба. Поэтому сила тяжести веса нашего тела приходится на поясничный отдел, с центром на уровне третьего поясничного позвонка. Небольшой наклон тела вперед под действием веса компенсируется за счет постоянного напряжение мышц спины и поясницы. Под весом мы наклоняемся вперед и затем, за счет усилий мышц спины, возвращаемся назад. Поэтому мы постоянно колеблемся взад вперед в пределах пяти градусов отклонения. Максимальная амплитуда этих колебательных движений находится на уровне 3-го поясничного позвонка. Чтобы понять, как избавиться от боли в области поясницы, давайте рассмотрим механизм ее возникновения. Мышцы поясницы постоянно работают и в положение покоя, когда мы просто сидим или стоим. Поэтому, при нарушении равновесия, появляется боль в пояснице после неподвижного движения и долгого стояния. Такие перетруженные мышцы могут легко спазмироваться и от малейшей нагрузки. При наклоне или подъеме небольшой тяжести поясницу может сковать болью. В шаговых движениях таз совершает вращательные движения по типу восьмерки, которые передаются на поясницу. Это сложное движение адаптирует суставы между крестцом и тазовыми костями. Неравновесие мощного и тяжелого тазового пояса компенсируется на уровне поясничного отдела позвоночника. Поэтому, в движении и ходьбе может уставать и болеть поясница. Поясничный отдел позвоночника соединяет два малоподвижных региона тела: костное кольцо таза с грудной клеткой. И поэтому он обладает достаточной подвижностью и силой для передачи движения от ног и таза к рукам в движении, и, в частности, в ходьбе. Поясница же часто адаптируется к сутулости со стороны грудной клетки и усиливает свой прогиб вперед, или может выкручиваться при неравномерности шагов. Подвижность и форма, поясничного отдела позвоночника, зависят от: равновесия крестца и таза, свободы движения в тазобедренных суставах, геометрии ног, пружинистости свода стоп, формы грудной клетки, глубины и равномерности дыхания. Двигательные уроки по методу Фельденкрайза – это полезные упражнения для поясницы, которые: собирают в единую композицию движение ног, таза и поясницы, уравновешивают таз, способствуют расслаблению напряженных, спазмированных и болезненных мышц, гармонизируют позвоночные дуги, придают легкость, пружинистость походке, мягко амортизирующей в пояснице. https://feldenkrais.spb.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/ #метод_Фельденкрайза #гимнастика_для_здоровья #гимнастика_для_здоровья_метод_Фельденкрайза #метод_Фельденкрайза_Евгения_Кузнецова #гимнастика_для_здоровья_Евгения_Кузнецова#болит_поясница #болит_спина_в_области_поясницы #мышцы_поясницы #боль_в_спине_в_области_поясницы #болит_поясница_+_что_делать_+_дома_+_в_домашних_условиях #упражнения_для_поясницы #упражнения_от_боли_в_пояснице_+_самые_эффективные #болит_поясница_упражнения #упражнения_чтобы_не_болела_спина_и_поясница #упражнения_для_спины_дома_для_мужчин_и_женщин #эффективные_упражнения_при_болях_в_пояснице #упражнения_для_снятия_боли_в_пояснице