TRX Chest press Single arm
Основные целевые мышцы: 1. Большая грудная мышца (рабочей стороны): Это главный движитель. Она выполняет основную работу по жиму тела away от точки крепления. Акцент может смещаться на верх или низ груди в зависимости от угла наклона тела. 2. Передняя дельтовидная мышца (рабочей стороны): Активно ассистирует в жимовом движении. 3. Трицепс (рабочей стороны): Помогает разгибать руку в локтевом суставе. Ключевые мышцы-стабилизаторы: · Мышцы кора (косые, поперечная мышца живота, разгибатели спины): Несут ОГРОМНУЮ нагрузку. Их главная задача — противостоять вращению и наклону таза. Когда вы жмете одной рукой, ваше тело инстинктивно хочет развернуться. Кор должен создать невероятную жесткость, чтобы этого не произошло. · Передняя зубчатая мышца (рабочей стороны): Критически важна для стабилизации лопатки. Она не дает лопатке "оттопыриваться", прижимая ее к грудной клетке throughout все движение. · Широчайшая мышца спины и ромбовидные (нерабочей стороны): Напряжены, чтобы создать противовес и стабилизировать корпус. · Ягодичные мышцы и мышцы ног: Являются фундаментом. Напряжение в них помогает стабилизировать все тело. На что именно направлена нагрузка? Резюме: Основная цель TRX Single-Arm Chest Press — развитие анти-ротационной устойчивости кора и односторонней (unilateral) функциональной силы груди и плеч. · Функциональная сила: В жизни и спорте мы редко толкаем что-то симметрично двумя руками. Чаще это односторонние усилия (толкнуть дверь, оттолкнуть соперника). Это упражнение готовит тело именно к таким реалиям. · Анти-ротационная стабильность кора: Это один из лучших способов укрепить кор, заставляя его сопротивляться вращению, а не создавать его. Это краеугольный камень здоровья поясницы. · Коррекция мышечного дисбаланса: Упражнение сразу выявляет, какая сторона груди и плеч у вас слабее, и позволяет целенаправленно ее укрепить. · Стабильность плечевого сустава: Тренирует мелкие мышцы-стабилизаторы плеча, что является лучшей профилактикой травм.
Основные целевые мышцы: 1. Большая грудная мышца (рабочей стороны): Это главный движитель. Она выполняет основную работу по жиму тела away от точки крепления. Акцент может смещаться на верх или низ груди в зависимости от угла наклона тела. 2. Передняя дельтовидная мышца (рабочей стороны): Активно ассистирует в жимовом движении. 3. Трицепс (рабочей стороны): Помогает разгибать руку в локтевом суставе. Ключевые мышцы-стабилизаторы: · Мышцы кора (косые, поперечная мышца живота, разгибатели спины): Несут ОГРОМНУЮ нагрузку. Их главная задача — противостоять вращению и наклону таза. Когда вы жмете одной рукой, ваше тело инстинктивно хочет развернуться. Кор должен создать невероятную жесткость, чтобы этого не произошло. · Передняя зубчатая мышца (рабочей стороны): Критически важна для стабилизации лопатки. Она не дает лопатке "оттопыриваться", прижимая ее к грудной клетке throughout все движение. · Широчайшая мышца спины и ромбовидные (нерабочей стороны): Напряжены, чтобы создать противовес и стабилизировать корпус. · Ягодичные мышцы и мышцы ног: Являются фундаментом. Напряжение в них помогает стабилизировать все тело. На что именно направлена нагрузка? Резюме: Основная цель TRX Single-Arm Chest Press — развитие анти-ротационной устойчивости кора и односторонней (unilateral) функциональной силы груди и плеч. · Функциональная сила: В жизни и спорте мы редко толкаем что-то симметрично двумя руками. Чаще это односторонние усилия (толкнуть дверь, оттолкнуть соперника). Это упражнение готовит тело именно к таким реалиям. · Анти-ротационная стабильность кора: Это один из лучших способов укрепить кор, заставляя его сопротивляться вращению, а не создавать его. Это краеугольный камень здоровья поясницы. · Коррекция мышечного дисбаланса: Упражнение сразу выявляет, какая сторона груди и плеч у вас слабее, и позволяет целенаправленно ее укрепить. · Стабильность плечевого сустава: Тренирует мелкие мышцы-стабилизаторы плеча, что является лучшей профилактикой травм.