Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу (5 тр)
Тренировка 5: спина и плечи Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга в наклоне с резиной 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 2. Тяга резины сверху на прямых руках 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg Тяга с резиной на заднюю дельту 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-GdSiFy60JQ 3. Жим резины с груди стоя 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY 4. Протяжка с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 5. Махи перед собой с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CegMEhg6wKk Махи рукой в сторону с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jfRM6gQvF7g Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_massa_rezina5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_rezina5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_rezina5.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=yn38Ng4x61U Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=QlYgb15N0KQ Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OVgoGP2sPZg Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=lnUhE3M4eeE Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План только для тех женщин, у которых есть стаж тренировок. Да и вообще любая программа на 5 и более тренировок в неделю подойдёт только опытным людям. Тренировки будут достаточно короткими (чуть более часа), но на каждой тренировке вы будете тренировать только 2 - 3 мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс и спину - 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Из инвентаря вам понадобится только резина: петли, ленты или эспандеры. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход сгибаний ног с резиной лёжа. Затем тут же без отдыха – один подход подъёмов на носки. Потом отдых 2-3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.
Тренировка 5: спина и плечи Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга в наклоне с резиной 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 2. Тяга резины сверху на прямых руках 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg Тяга с резиной на заднюю дельту 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-GdSiFy60JQ 3. Жим резины с груди стоя 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY 4. Протяжка с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 5. Махи перед собой с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CegMEhg6wKk Махи рукой в сторону с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jfRM6gQvF7g Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_massa_rezina5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_rezina5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_rezina5.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=yn38Ng4x61U Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=QlYgb15N0KQ Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OVgoGP2sPZg Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=lnUhE3M4eeE Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План только для тех женщин, у которых есть стаж тренировок. Да и вообще любая программа на 5 и более тренировок в неделю подойдёт только опытным людям. Тренировки будут достаточно короткими (чуть более часа), но на каждой тренировке вы будете тренировать только 2 - 3 мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс и спину - 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Из инвентаря вам понадобится только резина: петли, ленты или эспандеры. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход сгибаний ног с резиной лёжа. Затем тут же без отдыха – один подход подъёмов на носки. Потом отдых 2-3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.