Рывки, силовая и комплекс! 7 тренировка 2025
Техника Каждые 60 секунд, 10 подходов 1 рывок в стойку Каждые 60 секунд, 10 подходов 1 рывок в сед В идеале - доходим за 10 подходов до тяжелого веса в стойку, и на 11 минуте начинаем работать в сед. * 60 (кг) Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 15 минут 11 приседаний со штангой на груди Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Вес - прошлой недели, добавляем повтор. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 80 (кг) 3х10 (повторения) Комплекс 9AMRAP 7 подносов ног 6 махов гирей 16-24 кг 5 прыжков на коробку или 9AMRAP 15 подносов ног 10 становых тяг 50/35 кг 5 рывков * 121 (повторения) Вообще не дышалось
Техника Каждые 60 секунд, 10 подходов 1 рывок в стойку Каждые 60 секунд, 10 подходов 1 рывок в сед В идеале - доходим за 10 подходов до тяжелого веса в стойку, и на 11 минуте начинаем работать в сед. * 60 (кг) Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 15 минут 11 приседаний со штангой на груди Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Вес - прошлой недели, добавляем повтор. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 80 (кг) 3х10 (повторения) Комплекс 9AMRAP 7 подносов ног 6 махов гирей 16-24 кг 5 прыжков на коробку или 9AMRAP 15 подносов ног 10 становых тяг 50/35 кг 5 рывков * 121 (повторения) Вообще не дышалось