Рывки, силовая и комплекс! 11 тренировка 2025

Техника Каждые 60 секунд, 10 подходов 1 рывок в стойку Каждые 60 секунд, 10 подходов 1 рывок в сед В идеале - разминаемся до веса в стойку, на котором закончили на прошлой неделе, и начинаем с него. Пробуем с ним отработать все подходы, и с него начать рывки в сед. Первые 5 - 60 кг потом все 65 кг Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 15 минут 10 приседаний со штангой на груди Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Вес - к прошлой неделе добавляем 2-5 кг. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 85 (кг)
30 (повторения) Тяжело приседать и тяжело подтягиваться Комплекс 9AMRAP 7 подносов ног 6 махов гирей 16-24 кг 5 прыжков на коробку или 9AMRAP 15 подносов ног 10 становых тяг 50/35 кг 5 рывков Пробуем улучшить результаты прошлой недели. * 126 (повторения) Обманулся со временем и сделал 4р+1 за 8 минут и потом еще 5 подносов