Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 5-ти занятий (2 тр)
Тренировка 2: всё тело (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=694EfFDVskE&feature=emb_logo 2. Отжимания от пола широким хватом 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U&feature=emb_logo 3. Подтягивания на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo 4. Разгибание бедра на четвереньках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rOBEZRv-gBw&feature=emb_logo 5. Подъём рук вверх на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ejs9bab59NE&feature=emb_logo 6. Сгибания рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=yENzzsc-Yrc&feature=emb_logo 7. Скручивания лёжа на полу 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_bez_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_bez_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_bez_5.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=OYMs5EnUQoU Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=w4hS-wEZ0G4 Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=ihUbUT2ocME Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=CFkyTDDI_qY Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа рассчитана для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 5 раз в неделю. План достаточно сложный, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха (или с минимальным отдыхом). Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга. На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. Но его можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов. 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.
Тренировка 2: всё тело (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=694EfFDVskE&feature=emb_logo 2. Отжимания от пола широким хватом 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U&feature=emb_logo 3. Подтягивания на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo 4. Разгибание бедра на четвереньках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rOBEZRv-gBw&feature=emb_logo 5. Подъём рук вверх на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ejs9bab59NE&feature=emb_logo 6. Сгибания рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=yENzzsc-Yrc&feature=emb_logo 7. Скручивания лёжа на полу 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_bez_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_bez_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_bez_5.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=OYMs5EnUQoU Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=w4hS-wEZ0G4 Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=ihUbUT2ocME Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=CFkyTDDI_qY Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа рассчитана для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 5 раз в неделю. План достаточно сложный, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха (или с минимальным отдыхом). Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга. На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. Но его можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов. 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.