Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение (3 тр)
Тренировка 3 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 2. Тяга резины снизу в наклоне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=l-HFqUdbnic 3. Болгарские приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Q6veglrnLmY 4. Жим резины с груди стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY 5. Подъём ног сидя на лавке 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 6. Сгибание руки через колено с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=leYY_zO3pHU 7. Французский жим с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 8. Пуловер лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7yIkPWEhAA Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=-3ezbmcp2yA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=3PdC4jejt5A Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=cbhUAumRGIY Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=st8noNZNNeU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina5.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.
Тренировка 3 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 2. Тяга резины снизу в наклоне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=l-HFqUdbnic 3. Болгарские приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Q6veglrnLmY 4. Жим резины с груди стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY 5. Подъём ног сидя на лавке 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 6. Сгибание руки через колено с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=leYY_zO3pHU 7. Французский жим с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 8. Пуловер лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7yIkPWEhAA Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=-3ezbmcp2yA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=3PdC4jejt5A Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=cbhUAumRGIY Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=st8noNZNNeU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina5.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.