Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение (3 тр)
Тренировка 3 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 2. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 3. Махи рукой в сторону с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jfRM6gQvF7g 4. Становая тяга с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=iXvTA4Q1BNo 5. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 6. Французский жим с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 7. Махи рукой в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=D7q6DrIISnk 8. Тяга резины сверху на прямых руках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg 9. Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=F-X4mf75QQc Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=kkhmZWfmr9Q Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=VzjxlVX490k Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_mujiki.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_mujiki.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.
Тренировка 3 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 2. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 3. Махи рукой в сторону с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jfRM6gQvF7g 4. Становая тяга с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=iXvTA4Q1BNo 5. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0 6. Французский жим с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 7. Махи рукой в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=D7q6DrIISnk 8. Тяга резины сверху на прямых руках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg 9. Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=F-X4mf75QQc Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=kkhmZWfmr9Q Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=VzjxlVX490k Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_mujiki.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_mujiki.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.