Силовая и комплекс! 199 тренировка 2025
199 тренировка Навык 10 минут Каждые 30-60 сек попытка ходьбы на руках Сила 4 подхода 6/6/6 приседаний со штангой на груди/6 приседаний на спине 2-4 мин отдых максимум строгих подтягиваний/строгие подтягивания на кольцах глубоким хватом 2-4 мин отдых Присед - вес прошлой недели или, если было все ок - добавить 2-3 кг. Первые 3 подхода делаем фронтальный присед, каждый подходы немного повышая вес, последний подход повышаем и приседаем на спине. 87 (кг) 92 (кг) 97 (кг) 102 (кг) Комплекс 2 подхода максимум трастеров максимум подтягиваний максимум фронтальных приседаний максимум подтягиваний 5 мин отдых Всего 2 раунда! Важно напрячься, и сделать мощно трастеры и подтягивания - у вас потом 5 минут отдыха будет. И, конечно, быстрые переходы) Делал броски мяча и горизонтальные подтягивания 31/16/16/16 32/17/17/17
199 тренировка Навык 10 минут Каждые 30-60 сек попытка ходьбы на руках Сила 4 подхода 6/6/6 приседаний со штангой на груди/6 приседаний на спине 2-4 мин отдых максимум строгих подтягиваний/строгие подтягивания на кольцах глубоким хватом 2-4 мин отдых Присед - вес прошлой недели или, если было все ок - добавить 2-3 кг. Первые 3 подхода делаем фронтальный присед, каждый подходы немного повышая вес, последний подход повышаем и приседаем на спине. 87 (кг) 92 (кг) 97 (кг) 102 (кг) Комплекс 2 подхода максимум трастеров максимум подтягиваний максимум фронтальных приседаний максимум подтягиваний 5 мин отдых Всего 2 раунда! Важно напрячься, и сделать мощно трастеры и подтягивания - у вас потом 5 минут отдыха будет. И, конечно, быстрые переходы) Делал броски мяча и горизонтальные подтягивания 31/16/16/16 32/17/17/17