Рывки, силовая и комплекс! 213 тренировка

Техника Каждые 2 минуты, 10 подходов 1 рывок в стойку+1 с виса в сед Примерно 80-90% от актуального 1ПМ, для уверенной работы все раунды. 60 (кг)
 5-60, 5-65 Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 15 минут 10 приседаний со штангой на груди Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Вес - добавляем 2-5 кг, если на прошлой недели справились все подходы. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 87 (кг)
33 (повторения) Подтягивания по 11 Комплекс 12AMRAP 7 подносов ног 4/4 взятие с виса+швунг гантели 25 двойных * 345 (повторения) 8 раундов+ 25