Как БЫСТРО убрать ЖИВОТ?
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы ? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей прекрасной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этом видео мы собрали самые эффективные упражнения и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть. Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал. Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже - им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки. Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго. У разных людей разные типы метаболизма. У одних пониженная скорость окисления жиров, у других - углеводов, у третьих - и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о "быстрых" углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у "углеводников" мы их тоже ограничиваем". Третий пищевой компонент - белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса. Наш канал в социальных сетях: Материальная поддержка канала: https://www.donationalerts.com/r/ugolok_mira Яндекс Дзен : https://dzen.ru/id/626e1d9f82350724e03c93a4?utm_referer=www.youtube.com #какубратьживот #какпохудеть #похудение #какубратьжирсживота #плоскийживот #пресс #убратьживот #фитнес #какбыстропохудеть #какнакачатьпресс #какубратьбока #тренировкадома #какубратьжирнаживоте #тренировкадляпохудения #нижнийпресс #какубратьнизживота #какпохудетьзанеделю #какизбавитьсяотжиранаживоте #похудеть #верьёмина #упражнениядляпохудения #жирнаживоте #упражнениядляпресса #домашняятренировка #какубратьживотмужчине #какубратьживотибока #правильноепитание #вдомашнихус?
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы ? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей прекрасной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этом видео мы собрали самые эффективные упражнения и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть. Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал. Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже - им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки. Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго. У разных людей разные типы метаболизма. У одних пониженная скорость окисления жиров, у других - углеводов, у третьих - и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о "быстрых" углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у "углеводников" мы их тоже ограничиваем". Третий пищевой компонент - белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса. Наш канал в социальных сетях: Материальная поддержка канала: https://www.donationalerts.com/r/ugolok_mira Яндекс Дзен : https://dzen.ru/id/626e1d9f82350724e03c93a4?utm_referer=www.youtube.com #какубратьживот #какпохудеть #похудение #какубратьжирсживота #плоскийживот #пресс #убратьживот #фитнес #какбыстропохудеть #какнакачатьпресс #какубратьбока #тренировкадома #какубратьжирнаживоте #тренировкадляпохудения #нижнийпресс #какубратьнизживота #какпохудетьзанеделю #какизбавитьсяотжиранаживоте #похудеть #верьёмина #упражнениядляпохудения #жирнаживоте #упражнениядляпресса #домашняятренировка #какубратьживотмужчине #какубратьживотибока #правильноепитание #вдомашнихус?