ОТВДЕНИЕ И СГИБАНИЕ БЕДРА В УПОРЕ ЛЕЖА

Упражнение выполняется с утяжелителями. Упор лежа. Спина ровная, пресс напряжен. Выпрямляем рабочую ногу и натягиваем носок на себя. На выдохе отводим ее вверх до параллели с полом – зажали ягодицу и держим. Сгибаем ногу в коленном суставе, разгибаем и только потом на вдохе опускаем на пол. Это упражнение направлено на развитие ягодичных мышц и задней поверхности бедра.