Какую гимнастику можно пожилым. Упражнения для суставов, ног и пресса для начинающих
Цигун для здоровья суставов, ног и пресса – упражнение "Ударить по мячу, притопнув" Цигун – это древняя практика, которая помогает укрепить тело, улучшить подвижность суставов и наполнить организм энергией. Упражнение "Ударить по мячу, притопнув" активно задействует мышцы ног, развивает координацию и помогает поддерживать здоровье суставов. Какие изменения происходят в организме? Укрепляются суставы и связки – движения мягко разрабатывают колени, голеностоп и тазобедренные суставы, предотвращая их скованность и боли. Активизируется работа мышц – тренируются бедра, икры, стопы и пресс, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Развивается баланс и координация – упражнение помогает улучшить чувство устойчивости, что особенно полезно в зрелом возрасте. Очищается и наполняется энергией тело – плавные движения и правильное дыхание активизируют циркуляцию жизненной энергии Ци. Снимается напряжение и улучшается самочувствие – практика помогает расслабиться, снять стресс и восстановить внутреннее равновесие. Это упражнение подходит как для новичков, так и для пожилых людей, так как выполняется без резких движений и нагрузки на суставы. Хотите освоить Цигун и укрепить здоровье? Присоединяйтесь к онлайн-занятию! Подробности и запись по ссылке в описании канала. --------------- Как укрепить суставы, ноги и пресс с помощью древней китайской гимнастики Цигун для начинающих 00:00 Введение и стойка • Упражнение "ударить по мечу притопнув". • Встали в основную стойку, переносим вес тела на левую ногу. • Сгибаем колени для устойчивости. 00:54 Подъем руки и ноги • На вдохе медленно поднимаем левую руку до уровня плеча. • Поднимаем правую ногу до уровня бедра, пальчики направлены вниз. • На выдохе медленно опускаем руку и ногу, переносим вес на правую ногу. 01:31 Подъем правой руки • Поднимаем правую руку, представляя, что ладонь и стопа связаны. • Медленно опускаем руку, запястье мягкое и гибкое. • Взгляд направлен на ладонь. 02:23 Работа суставов и мышц • Работают все суставы от голеностопных до лучезапястных. • Поднимание ноги улучшает мышцы брюшного пресса. • Разноименные движения рук и ног гармонизируют работу полушарий мозга. 03:16 Завершение упражнения • Набираем энергию, можно оторвать пяточки от пола. • Распределяем энергию, успокаиваем дыхание. • Спасибо за внимание.
Цигун для здоровья суставов, ног и пресса – упражнение "Ударить по мячу, притопнув" Цигун – это древняя практика, которая помогает укрепить тело, улучшить подвижность суставов и наполнить организм энергией. Упражнение "Ударить по мячу, притопнув" активно задействует мышцы ног, развивает координацию и помогает поддерживать здоровье суставов. Какие изменения происходят в организме? Укрепляются суставы и связки – движения мягко разрабатывают колени, голеностоп и тазобедренные суставы, предотвращая их скованность и боли. Активизируется работа мышц – тренируются бедра, икры, стопы и пресс, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Развивается баланс и координация – упражнение помогает улучшить чувство устойчивости, что особенно полезно в зрелом возрасте. Очищается и наполняется энергией тело – плавные движения и правильное дыхание активизируют циркуляцию жизненной энергии Ци. Снимается напряжение и улучшается самочувствие – практика помогает расслабиться, снять стресс и восстановить внутреннее равновесие. Это упражнение подходит как для новичков, так и для пожилых людей, так как выполняется без резких движений и нагрузки на суставы. Хотите освоить Цигун и укрепить здоровье? Присоединяйтесь к онлайн-занятию! Подробности и запись по ссылке в описании канала. --------------- Как укрепить суставы, ноги и пресс с помощью древней китайской гимнастики Цигун для начинающих 00:00 Введение и стойка • Упражнение "ударить по мечу притопнув". • Встали в основную стойку, переносим вес тела на левую ногу. • Сгибаем колени для устойчивости. 00:54 Подъем руки и ноги • На вдохе медленно поднимаем левую руку до уровня плеча. • Поднимаем правую ногу до уровня бедра, пальчики направлены вниз. • На выдохе медленно опускаем руку и ногу, переносим вес на правую ногу. 01:31 Подъем правой руки • Поднимаем правую руку, представляя, что ладонь и стопа связаны. • Медленно опускаем руку, запястье мягкое и гибкое. • Взгляд направлен на ладонь. 02:23 Работа суставов и мышц • Работают все суставы от голеностопных до лучезапястных. • Поднимание ноги улучшает мышцы брюшного пресса. • Разноименные движения рук и ног гармонизируют работу полушарий мозга. 03:16 Завершение упражнения • Набираем энергию, можно оторвать пяточки от пола. • Распределяем энергию, успокаиваем дыхание. • Спасибо за внимание.