Приседания между ног статичные: техника и нюансы
Описание упражнения По сути, это упражнение – наполовину приседания и наполовину становая тяга. Здесь активно работают бедра (передняя и внутренняя поверхность), ягодицы и поясница (мышцы разгибатели спины). Высота перекладины в идеале должна быть примерно 25 – 40 см. Если перекалена слишком низкая, то можно «нарастить» её высоту используя лямки. Основные фишки 1. Общая техника: руки полностью прямые. Их мы не напрягаем. Спина не должна горбиться. Смотрим прямо. Во время усилия позу менять нежелательно. То есть, она должна быть зафиксирована. 2. Есть 3 варианта техники. 1. Упор на ноги и ягодицы. При таком варианта таз опускаете пониже, а спину держите приближено к вертикали. 2. Упор на разгибатели спины. Таз, наоборот, поднимает повыше так, чтобы спина приближалась к горизонтальному положению. 3. Упор на внутреннюю сторону бедра. Ноги ставите широко в стороны. Носки и колени развёрнуты в стороны. 3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10. 4. Для лучше цепкости лучше использовать магнезию или лямки. 5. Если у вас нет перекладины нужной высоты или машины смита, то можно использовать обычную штангу. Но перед этим её нужно нагрузить так, чтобы вы не смогли её оторвать.
Описание упражнения По сути, это упражнение – наполовину приседания и наполовину становая тяга. Здесь активно работают бедра (передняя и внутренняя поверхность), ягодицы и поясница (мышцы разгибатели спины). Высота перекладины в идеале должна быть примерно 25 – 40 см. Если перекалена слишком низкая, то можно «нарастить» её высоту используя лямки. Основные фишки 1. Общая техника: руки полностью прямые. Их мы не напрягаем. Спина не должна горбиться. Смотрим прямо. Во время усилия позу менять нежелательно. То есть, она должна быть зафиксирована. 2. Есть 3 варианта техники. 1. Упор на ноги и ягодицы. При таком варианта таз опускаете пониже, а спину держите приближено к вертикали. 2. Упор на разгибатели спины. Таз, наоборот, поднимает повыше так, чтобы спина приближалась к горизонтальному положению. 3. Упор на внутреннюю сторону бедра. Ноги ставите широко в стороны. Носки и колени развёрнуты в стороны. 3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10. 4. Для лучше цепкости лучше использовать магнезию или лямки. 5. Если у вас нет перекладины нужной высоты или машины смита, то можно использовать обычную штангу. Но перед этим её нужно нагрузить так, чтобы вы не смогли её оторвать.