Рывки, присед и GRACE! Тренировка понедельник 4 декабря
Рывки, присед и GRACE! Тренировка понедельник 4 декабря Техника 8-10 раундов, каждые 90 секунд 1 рывок в сед Вес тяжелый, но техничный подъем. Выйти на тяжелый повтор. * 75 (кг) 50/55/60/65/70/70/70/75/80❌/80❌ Сила Присед на спине Выйти на 1 тяжелый повтор. по 5 повторов до 70%. Потом по 2 повтора (первый с паузой 2 сек внизу). Как станет тяжело - переходим на 1 повтор с паузой. Как станет тяжело - переходи на 1 без паузы. * 145 (кг) 60/90/100х5, с паузой: 105/110/120/125х2, с паузой 130/135х1 Без паузы 140/145 на 1 Комплекс Grace 30 взятие + швунг 60/40 кг берем вес 60/40, или меньше, если работали в тнг ниже цифрами. 02:14 (время) Вначале сделал 14 анброкен, потом 2 и до конца по 1 Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Рывки, присед и GRACE! Тренировка понедельник 4 декабря Техника 8-10 раундов, каждые 90 секунд 1 рывок в сед Вес тяжелый, но техничный подъем. Выйти на тяжелый повтор. * 75 (кг) 50/55/60/65/70/70/70/75/80❌/80❌ Сила Присед на спине Выйти на 1 тяжелый повтор. по 5 повторов до 70%. Потом по 2 повтора (первый с паузой 2 сек внизу). Как станет тяжело - переходим на 1 повтор с паузой. Как станет тяжело - переходи на 1 без паузы. * 145 (кг) 60/90/100х5, с паузой: 105/110/120/125х2, с паузой 130/135х1 Без паузы 140/145 на 1 Комплекс Grace 30 взятие + швунг 60/40 кг берем вес 60/40, или меньше, если работали в тнг ниже цифрами. 02:14 (время) Вначале сделал 14 анброкен, потом 2 и до конца по 1 Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)