Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода (2 тр)

Тренировка 2: спина, бицепс, предплечья Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5 минут Спина 2. Подтягивания за голову широким хватом 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=6hIODG-LFvU 3. Подтягивания к груди широким хватом 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 4. Подтягивания к груди обратным хватом 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 5. Тяга штанги в наклоне 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 6. Тяга одной гантели в наклоне 1х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 7. Тяга горизонтального блока 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 8. Рычажная тяга в тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=0rjZA6M5fEk 9. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0 10. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 11. Тяга с верхнего блока обратным хв. 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bFdsGA2kl-c 12. Шраги (трапеции) со штангой стоя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ElqHkOgJz8k 13. Шраги (трапеции) с гантелями стоя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=3GEir9Tiens Бицепс 14. Сгибание рук со штангой стоя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 15. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 16. Сгибание рук на скамье скотта 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=QDzbUatc4dg 17. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=kDi6JRH_BlI 18. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Tfmw_qKdor0 19. Сгибание руки сидя через колено 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VF7j8ss9JMc Предплечья 20. Сгибание рук со штангой хватом сверху 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=GUc0OsEXUCY 21. Сгибание запястий со штангой сидя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=v0Tc-thEsbk 22. Разгибание запястий со штангой сидя 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fEktPfDu36U 23. Пуловер с гантелей лёжа 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=9-fhmka-n7A Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=XeLSKdOAlF4 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/massa_odin_podhod2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_odin_podhod2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_odin_podhod2.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связок Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно Продолжител��ность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Перед вами довольно необычный комплекс упражнений. Необычность его в том, что каждое упражнение вам нужно делать всего ПО ОДНОМУ рабочему подходу. Но делать каждый подход надо будет до отказа. Иначе вы не поймёте в чём прикол такой методики. Называется, кстати, такой метод – метод одного подхода. Так вот, все упражнения идут блоками. Нагружаем постепенно вначале одну группу мышц – потом переходим к другой. Исключение – 3-я тренировка, где первый блок идёт смешанно на грудь и трицепс. Дело в том, что эти две мышц довольно тесно связанны во многих базовых упражнениях.