❤️ ЭТО БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ❗️ ЧТО ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓
❤️ ЧТО БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ. 👩⚕️Сегодня мы обсудим ЗАБЛУЖДЕНИЯ, которые МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ. ❌ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ Углеводы – главные источники энергии. В нашем питании важно оставить умеренное количество фруктов🍏, ягод🍓, также мы можем употреблять понемногу серые каши и серый хлеб. ❗Главное -оставить в питании низкокалорийные овощи: огурцы, помидоры, капуста и вся зелень. Клетчатку (неусвояемые углеводы) 🌿🥬едим с чистой совестью в каждый прием пищи. ➡️ НАША ЗАДАЧА – НЕ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ, А ВЫБОР ПОЛЕЗНЫХ УГЛЕВОДОВ. ❌ ЗАПРЕТ НА ЖИРЫ. Действительно, жиры – это одни из самых калорийных продуктов. Однако, жиры необходимы для иммунитета, для выработки половых гормонов. Да-да, наше либидо, цикл и фертильность зависят именно от жиров. Также жиры необходимы для кожи, волос и ногтей. Если мы хотим похудеть и укрепить здоровье, то мы выбираем полезные жиры, делаем акцент на жирной рыбе 🐟, авокадо 🥑 , орешках 🌰, семечках, оливковом масле и употребляем жиры в умеренном количестве. Главное правило – если в данный прием пищи мы едим жирный белок (кусок жирной рыбы либо жирное мясо), то салат заправляем нежирными заправками. ❌ ИЗБЫТОК ВОДЫ Вода – это самая полезная жидкость, однако избыток воды не поможет похудеть. Для взрослого человека оптимальное количество жидкости – 30-40 мл на килограмм нормального веса в сутки, и половина жидкости должна быть чистой водой. В сутки в среднем человеку нужно 1-1,5 литра чистой воды. Плюс пара-тройка чашек чая / какао/ кофе и других напитков. ИЗБЫТОК ВОДЫ ВРЕДИТ – если мы пьем 4-5 литров в сутки, заставляем НАСИЛЬНО себя пить, то мы можем ухудшить функцию почек и спровоцировать отеки. Поэтому пьем умеренное количество воды, в жару воды добавляем чуть больше жидкости, по желанию. Не насилуем себя лишней водой. Все хорошо в меру. ❌ ПРОПУСКИ ПРИЕМОВ ПИЩИ Многие пациенты на фоне приема 💊 препаратов для похудения не чувствуют голод. НЕ ЧУВСТВУЕМ ГОЛОД – ПРОПУСКАЕМ ЕДУ – ПОЛУЧАЕМ ПАДЕНИЕ САХАРА КРОВИ. После падения сахара крови печень выбрасывает сжатый сахар гликоген (печеночные сахара), и сахар крови взлетает. Это запускает качели 📈сахара крови и далее качели инсулина. ➡️ НАМ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН ПРИ ПОХУДЕНИИ. Именно регулярное полноценное питание позволит не только похудеть, а еще и улучшить гормональный фон, чтобы дальше удержать вес. ❌ ТРЕНИРОВКИ НА ИЗНОС Избыточные тренировки способствуют повышению кортизола, стрессового гормона, а повышение кортизола ведет к росту инсулина и развитию инсулинорезистентности. ⚡️ПЕРЕГРУЗ НА ТРЕНИРОВКАХ БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ. Хотим похудеть – выбираем легкие нагрузки и постепенно их увеличиваем. ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ – ВЫБИРА?
❤️ ЧТО БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ. 👩⚕️Сегодня мы обсудим ЗАБЛУЖДЕНИЯ, которые МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ. ❌ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ Углеводы – главные источники энергии. В нашем питании важно оставить умеренное количество фруктов🍏, ягод🍓, также мы можем употреблять понемногу серые каши и серый хлеб. ❗Главное -оставить в питании низкокалорийные овощи: огурцы, помидоры, капуста и вся зелень. Клетчатку (неусвояемые углеводы) 🌿🥬едим с чистой совестью в каждый прием пищи. ➡️ НАША ЗАДАЧА – НЕ ОТКАЗ ОТ УГЛЕВОДОВ, А ВЫБОР ПОЛЕЗНЫХ УГЛЕВОДОВ. ❌ ЗАПРЕТ НА ЖИРЫ. Действительно, жиры – это одни из самых калорийных продуктов. Однако, жиры необходимы для иммунитета, для выработки половых гормонов. Да-да, наше либидо, цикл и фертильность зависят именно от жиров. Также жиры необходимы для кожи, волос и ногтей. Если мы хотим похудеть и укрепить здоровье, то мы выбираем полезные жиры, делаем акцент на жирной рыбе 🐟, авокадо 🥑 , орешках 🌰, семечках, оливковом масле и употребляем жиры в умеренном количестве. Главное правило – если в данный прием пищи мы едим жирный белок (кусок жирной рыбы либо жирное мясо), то салат заправляем нежирными заправками. ❌ ИЗБЫТОК ВОДЫ Вода – это самая полезная жидкость, однако избыток воды не поможет похудеть. Для взрослого человека оптимальное количество жидкости – 30-40 мл на килограмм нормального веса в сутки, и половина жидкости должна быть чистой водой. В сутки в среднем человеку нужно 1-1,5 литра чистой воды. Плюс пара-тройка чашек чая / какао/ кофе и других напитков. ИЗБЫТОК ВОДЫ ВРЕДИТ – если мы пьем 4-5 литров в сутки, заставляем НАСИЛЬНО себя пить, то мы можем ухудшить функцию почек и спровоцировать отеки. Поэтому пьем умеренное количество воды, в жару воды добавляем чуть больше жидкости, по желанию. Не насилуем себя лишней водой. Все хорошо в меру. ❌ ПРОПУСКИ ПРИЕМОВ ПИЩИ Многие пациенты на фоне приема 💊 препаратов для похудения не чувствуют голод. НЕ ЧУВСТВУЕМ ГОЛОД – ПРОПУСКАЕМ ЕДУ – ПОЛУЧАЕМ ПАДЕНИЕ САХАРА КРОВИ. После падения сахара крови печень выбрасывает сжатый сахар гликоген (печеночные сахара), и сахар крови взлетает. Это запускает качели 📈сахара крови и далее качели инсулина. ➡️ НАМ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН ПРИ ПОХУДЕНИИ. Именно регулярное полноценное питание позволит не только похудеть, а еще и улучшить гормональный фон, чтобы дальше удержать вес. ❌ ТРЕНИРОВКИ НА ИЗНОС Избыточные тренировки способствуют повышению кортизола, стрессового гормона, а повышение кортизола ведет к росту инсулина и развитию инсулинорезистентности. ⚡️ПЕРЕГРУЗ НА ТРЕНИРОВКАХ БЛОКИРУЕТ ПОХУДЕНИЕ. Хотим похудеть – выбираем легкие нагрузки и постепенно их увеличиваем. ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ – ВЫБИРА?