45. Как проплыть 100 м в проруби. Школа закаливания 5.03.23
ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ. 05.03.23 45. Как проплыть 100 м в проруби. Антон Агеев. Друзья, не забывайте подписываться на youtube канал, ставить отметки "нравится" и писать комментарии к видео. На основе ваших вопросов и пожеланий будут построены последующие видеоуроки по закаливанию. Цикл уроков школы закаливания я сопровождаю обучающим материалом, основанным на личном опыте закаливания. Сколько времени нужно, чтобы от начала закаливания – выйти на дистанцию 100 метров в ледяной воде? Универсальных сроков нет. Все тренировки выстраиваются индивидуально, в зависимости от подготовки и физического состояния пловца. Есть новички, которые могут начать с этой дистанции, их - единицы. А есть люди, и их большинство, которым требуется подготовка к этой серьезной дистанции. За 1 месяц тренировок, можно выйти, без напряжения, на эту дистанцию. Для этого необходимо соблюдать методику тренировок, набраться терпения и выработать новые полезные привычки. 1. Начать нужно с общего закаливания организма. О правилах закаливания, смотрите первые выпуски «Школы». Нужно к холоду выработать выносливость, а это процесс не быстрый. Начните делать разминку на улице в легкой одежде, затем постепенно перейдите на разминку в купальнике. Добавляйте пробежку и хождение по снегу босиком, кратковременное погружение в прорубь. Доведите регулярность своих тренировок от 3 в неделю – до ежедневных. Когда все это вам уже будет даваться легко, начинайте плавать в ледяной воде. 2. Если вы хотите плавать длинные дистанции, это нужно делать не натощак. Перед тренировкой, за 1,5 часа поешьте. В холодной воде сжигается жир и тратится много калорий. 3. Перед тренировкой с заплывом нужно сохранять тепло, нельзя переохлаждаться и мерзнуть. Нужно быть одетым. На голове – шапка, на руках – варежки. Если вы побегали раздетым, или готовите прорубь в одной майке на ветру, или у вас до заплыва уже замерзли руки, то проплыть свою максимальную дистанцию вы в этот день не сможете. А наша цель; выйти на длинную дистанцию. 4. На заплыв рекомендую одеть две шапочки: нижнюю матерчатую и верхнюю резиновую. Плавательные очки. Купальный костюм. 5. Каким стилем плыть – решаете сами. Технику плавания нужно отрабатывать в теплом бассейне с тренером. На проруби вы работаете над выносливостью холода. 6. Начните с комфортной для вас дистанции. 10 м, например. И на старте, и на финише, вы должны чувствовать себя нормально, не должно быть боли в суставах от холода, окоченевших пальцев и сбоя дыхания. Стартовую дистанцию нужно закрепить, проплыв ее, не менее 5 раз. Это может быть, 2 раза на 1 тренировке и 3 раза на следующей тренировке. Между заплывами – обязательный согрев. (Но не перегрев, не должно начаться потоотделение, пот – это уже перегрев). После перегрева плыть длинную дистанцию нельзя, можно только окунуться. Иначе можно заболеть или перегрузить сердце , что чревато серьезными последствиями. 7. Постепенно увеличивайте дистанцию с 10 м до 25 м, затем до 50, потом 75 и 100. Отрабатывайте свою новую дистанцию, пока вы не станете ее плыть без напряжения. Если у вас хватило силы воли, сделать свои тренировки регулярными, то вы легко достигнете желаемого результата. Если будут паузы – начинать нужно снова с малого. С окунаний и коротких дистанций. Записаться в клуб закаливания и зимнего плавания «МОРЖИ СТОЛИЦЫ» можно по телефону и вотсап +7 915 188 21 08. Если вам оказался полезен мой опыт закаливания, подпишитесь на youtube канал https://www.youtube.com/channel/UCLlJ5CLwxiDYVn-eVM7rWgw , поставьте отметку «нравится» и задавайте ваши вопросы в комментариях. Ответы на актуальные вопросы прозвучат в последующих видео цикла «ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ».
ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ. 05.03.23 45. Как проплыть 100 м в проруби. Антон Агеев. Друзья, не забывайте подписываться на youtube канал, ставить отметки "нравится" и писать комментарии к видео. На основе ваших вопросов и пожеланий будут построены последующие видеоуроки по закаливанию. Цикл уроков школы закаливания я сопровождаю обучающим материалом, основанным на личном опыте закаливания. Сколько времени нужно, чтобы от начала закаливания – выйти на дистанцию 100 метров в ледяной воде? Универсальных сроков нет. Все тренировки выстраиваются индивидуально, в зависимости от подготовки и физического состояния пловца. Есть новички, которые могут начать с этой дистанции, их - единицы. А есть люди, и их большинство, которым требуется подготовка к этой серьезной дистанции. За 1 месяц тренировок, можно выйти, без напряжения, на эту дистанцию. Для этого необходимо соблюдать методику тренировок, набраться терпения и выработать новые полезные привычки. 1. Начать нужно с общего закаливания организма. О правилах закаливания, смотрите первые выпуски «Школы». Нужно к холоду выработать выносливость, а это процесс не быстрый. Начните делать разминку на улице в легкой одежде, затем постепенно перейдите на разминку в купальнике. Добавляйте пробежку и хождение по снегу босиком, кратковременное погружение в прорубь. Доведите регулярность своих тренировок от 3 в неделю – до ежедневных. Когда все это вам уже будет даваться легко, начинайте плавать в ледяной воде. 2. Если вы хотите плавать длинные дистанции, это нужно делать не натощак. Перед тренировкой, за 1,5 часа поешьте. В холодной воде сжигается жир и тратится много калорий. 3. Перед тренировкой с заплывом нужно сохранять тепло, нельзя переохлаждаться и мерзнуть. Нужно быть одетым. На голове – шапка, на руках – варежки. Если вы побегали раздетым, или готовите прорубь в одной майке на ветру, или у вас до заплыва уже замерзли руки, то проплыть свою максимальную дистанцию вы в этот день не сможете. А наша цель; выйти на длинную дистанцию. 4. На заплыв рекомендую одеть две шапочки: нижнюю матерчатую и верхнюю резиновую. Плавательные очки. Купальный костюм. 5. Каким стилем плыть – решаете сами. Технику плавания нужно отрабатывать в теплом бассейне с тренером. На проруби вы работаете над выносливостью холода. 6. Начните с комфортной для вас дистанции. 10 м, например. И на старте, и на финише, вы должны чувствовать себя нормально, не должно быть боли в суставах от холода, окоченевших пальцев и сбоя дыхания. Стартовую дистанцию нужно закрепить, проплыв ее, не менее 5 раз. Это может быть, 2 раза на 1 тренировке и 3 раза на следующей тренировке. Между заплывами – обязательный согрев. (Но не перегрев, не должно начаться потоотделение, пот – это уже перегрев). После перегрева плыть длинную дистанцию нельзя, можно только окунуться. Иначе можно заболеть или перегрузить сердце , что чревато серьезными последствиями. 7. Постепенно увеличивайте дистанцию с 10 м до 25 м, затем до 50, потом 75 и 100. Отрабатывайте свою новую дистанцию, пока вы не станете ее плыть без напряжения. Если у вас хватило силы воли, сделать свои тренировки регулярными, то вы легко достигнете желаемого результата. Если будут паузы – начинать нужно снова с малого. С окунаний и коротких дистанций. Записаться в клуб закаливания и зимнего плавания «МОРЖИ СТОЛИЦЫ» можно по телефону и вотсап +7 915 188 21 08. Если вам оказался полезен мой опыт закаливания, подпишитесь на youtube канал https://www.youtube.com/channel/UCLlJ5CLwxiDYVn-eVM7rWgw , поставьте отметку «нравится» и задавайте ваши вопросы в комментариях. Ответы на актуальные вопросы прозвучат в последующих видео цикла «ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ».