План для мужчин на похудение из 4-х тренировок в неделю (2 тр)
Тренировка 2 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим ногами в тренажёре 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk Отжимания от брусьев 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 2. Подтягивания широким хватом к груди 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Жим гантелями лёжа под углом вверх 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 3. Тяга с верх. блока на заднюю дельту 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=We1g2CnoVOY Махи гантелями в стороны 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Скручивания на наклонной лавке 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 5. Работа на кардиотренажёре 15-20 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=k6FILIkx970 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=FR2R-_xfmi4 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=DNDjkgqnvss Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_4.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Снижение веса тела 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Итак, программа не для новичков. Не сказал бы, что она супер-сложная, но новичкам явно будет тяжеловата. Дело в том, что все упражнения вы будете делать суперсетами. Их в каждой тренировке будет 4 (то есть всего 8 упражнений). А для тех, кто не в тем, что такое суперсеты и как они делаются – объясняю: Делает один подход приседаний со штангой. Потом сразу без отдыха делаете один подход протяжки со штангой. Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете всё заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующему суперсету. Таким образом, каждый суперсет у вас будет занимать 12 – 15 минут. А все 4 - примерно 50 – 60 минут. И в конце тренировки ещё вас ожидает кардиотренажёр. Кроме этого, у вас будут фулбади – тренировки. То есть на каждой из них вы будете по немного тренировать всё тело, и не будет чёткого разделения групп мышц по тренировкам.
Тренировка 2 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим ногами в тренажёре 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk Отжимания от брусьев 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 2. Подтягивания широким хватом к груди 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Жим гантелями лёжа под углом вверх 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 3. Тяга с верх. блока на заднюю дельту 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=We1g2CnoVOY Махи гантелями в стороны 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Скручивания на наклонной лавке 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 5. Работа на кардиотренажёре 15-20 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=k6FILIkx970 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=FR2R-_xfmi4 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=DNDjkgqnvss Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_4.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Снижение веса тела 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Итак, программа не для новичков. Не сказал бы, что она супер-сложная, но новичкам явно будет тяжеловата. Дело в том, что все упражнения вы будете делать суперсетами. Их в каждой тренировке будет 4 (то есть всего 8 упражнений). А для тех, кто не в тем, что такое суперсеты и как они делаются – объясняю: Делает один подход приседаний со штангой. Потом сразу без отдыха делаете один подход протяжки со штангой. Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете всё заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующему суперсету. Таким образом, каждый суперсет у вас будет занимать 12 – 15 минут. А все 4 - примерно 50 – 60 минут. И в конце тренировки ещё вас ожидает кардиотренажёр. Кроме этого, у вас будут фулбади – тренировки. То есть на каждой из них вы будете по немного тренировать всё тело, и не будет чёткого разделения групп мышц по тренировкам.