Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 2-х занятий (2 тр)
Тренировка 2: всё тело (3 - 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Приседания на одной ноге с простынёй 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=n-vgb0IQFqw&feature=emb_logo 2. Отжимания широким хватом от лавки 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_logo 3. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MqtdwajM5UA&feature=emb_logo 4. Тяга горизонтальная с полотенцем 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5pGOBeXhEG4&feature=emb_logo 5. Подъём рук вверх на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ejs9bab59NE&feature=emb_logo 6. Махи ногой, лёжа на боку 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=7uMYFB08O4I&feature=emb_logo 7. Сгибания рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=yENzzsc-Yrc&feature=emb_logo 8. Разведение рук назад на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tFeFzTcgZTs&feature=emb_logo 9. Подъём ног сидя на лавке 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_bez_2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_bez_2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_bez_2.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=6m0I1u4UkVo Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - средняя Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга. На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х). 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.
Тренировка 2: всё тело (3 - 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Приседания на одной ноге с простынёй 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=n-vgb0IQFqw&feature=emb_logo 2. Отжимания широким хватом от лавки 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_logo 3. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MqtdwajM5UA&feature=emb_logo 4. Тяга горизонтальная с полотенцем 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5pGOBeXhEG4&feature=emb_logo 5. Подъём рук вверх на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ejs9bab59NE&feature=emb_logo 6. Махи ногой, лёжа на боку 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=7uMYFB08O4I&feature=emb_logo 7. Сгибания рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=yENzzsc-Yrc&feature=emb_logo 8. Разведение рук назад на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tFeFzTcgZTs&feature=emb_logo 9. Подъём ног сидя на лавке 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_bez_2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_bez_2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_bez_2.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=6m0I1u4UkVo Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - средняя Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга. На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х). 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.