КПТ техника «Выхожу из тирании должествования» #психолог #психотерапия #кпт

ВК: https://vk.com/myregressolog What's App: +7 (926) 207 3702 Есть такая иррациональная установка — я должен / я должна.. Это проявление когнитивного искажения, когда человек начинает считать, что он кому-то что-то должен или по отношению к себе ставил людей в существование через долженствования. В своё время Альберт Эллис эту черту — чувствовать себя должным и жить, исходя из этого когнитивного искажения — королевой иррациональных установок, т.к. она приводит к сильному внутреннему дискомфорту и постоянному состоянию тревоги. Сейчас набирает обороты активная проработка этого груза долженствования, как единственная причина всех проблем в жизни человека. И установка «Я никому ничего не должен» уже сама стала таким деструктивным когнитивным искажением.. Давайте, немного разберёмся с этим долженствованием? А потом, чуть ниже, я вам предложу терапевтическую технику, как можно уменьшить влияние этого когнитивного искажения.. Состояние долженствования, условно, делится на 3: 1) я нахожусь в рабстве долженствования: я должен.. 2) я контролирую свою власть над людьми, используя долженствование: мне все должны.. 3) я нахожусь в позиции «жертвы», поэтому, в качестве решения и моего спасения — мир мне должен; Чтобы уменьшать нагрузку долженствования на психику, важно научиться понимать, конечный результат хотите вы или кто-то другой? Например, берём установку «я обязан ходить на работу». Она может означать наше собственное желание: «я хочу иметь нужную мне финансовую свободу, а это можно получить, работая. Поэтому я хожу на работу» Но, если ваша установка такая: «Я должен работать в офисе».. Но на самом деле вы понимаете, что финансы вам комфортнее зарабатывать и удалённо, находясь дома. А работу на дому не принимают ваши родители, поэтому настаивают на офисной работе. То установка «я должен работать в офисе» — иррациональная. А теперь переходим к технике, как можно уменьшить своё состояние долженствования, особенно, если вы понимаете, что многое навязано чужими «я хочу.. * возьмите лист бумаги и ручку и пропишите свой внутренний конфликт, используя подходящую структуру фраз: — я хочу..., а мне надо... — я должен это.., но не могу себя заставить — хочу одно (укажите что), а делаю другое.. * проанализируйте уровень своего эмоционального напряжения от 0 до 10, где 10 баллов — максимальное напряжение * теперь напишите: — 3 предложения с фразой «я должна… / я должен...» — 3 предложения с фразой «я не должна … / я не должен...» — 3 предложения с фразой «я хочу…» — 3 предложения с фразой «я не хочу …» Самое правильное, чтобы эти фразы касались темы вашего напряжения и внутреннего конфликта. Но если вдруг будут проявляться формулировки, не совсем связанные, ничего страшного. * после этого посмотрите на свои записи и зачеркните все «НЕ» (это 2 и 4 пункты) и перечитайте снова все предложения. Какие сейчас чувства у вас возникают? * письменно переформулируйте 2 и 4 пункты в положительном для вас ключе Пример: Было: я не должна показывать слабость Зачеркнули «НЕ»: я должна показывать слабость Переформулировать в положительном ключе: я могу показывать слабость, в этом нет ничего зазорного или постыдного * перечитайте все свои предложения. Напишите, какие чувства у вас возникают? * теперь, зачеркните все «должен» и замените на «предпочитаю» Например: Было: я должна закончить институт на красный диплом Поменяли формулировку: я предпочитаю закончить институт на красный диплом * прочитайте новые установки, которые у вас получились? Какие у вас возникают эмоции и ощущения? Запишите. А теперь, вернитесь к своей начальной конфликтной ситуации и снова проанализируйте, насколько сейчас баллов ощущается внутреннее напряжение по 10 бальной школе, где 10 — максимальное напряжение. Есть ли разница в уровне напряжения ? Какие сейчас мысли приходят в голову? Сформулируйте письменно свои выводы. #психотерапия #психологияотношений #психотерапевт #психотерапияонлайн #психолог #психология #психосоматикаболезней #помощьпсихологаонлайн #нлп #нлппрактик #нлптренинг #психологонлайн #психологмоскваонлайн #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #домашняятерапия #терапиясознания #эмоциональные_блоки #эмоциональный #эмоциональноездоровье #напряжение #нерв #нервнаясистема #нервомотолог #нервы #нервывосстановить #депрессивноесостояние #депрессия #депресии #депресия #тревога #тревожнаякнопка #тревожноерасстройство #тревожность #тревожныемысли #беспокойство #беспомощность #переживания #истощение #эмоциональноепрохождение #лечениедепрессии #терапиясознания #терапиястраха #паническиеатаки #паническаяатака #страх #страхосуждениявмлм ##навязчивыемысли #тревожныемысли #страха #страхитерапия #страхсмерти #паника #дыхание #дыханиежизни #успокоиться #успокоение #расслабление #успокоиться #бессознательное #спать #какзаснуть #немогууснуть #сон #кпт #когнитивнаяпсихология #когнитивноповеденческаятерапия #когнитивныеискажения