Мужской комплекс упражнений «пять в одном» (2 тр)
Тренировка 2 (круговая: все мышцы) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 2. Скручивания на наклонной скамье 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 3. Отжимания узким хватом от пола 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FdZyPS-wxsE 4. Выпады со штангой 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 5. Жим штанги из-за головы стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 6. Тяга горизонтального блока 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 7. Сгибание рук со штангой хватом сверху 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=GUc0OsEXUCY 8. Пуловер с гантелей лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=Kfh9rMWa2g0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=J2GjrIyogJI Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=mdZD-JX5NhI Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=FVXs4KGGvMI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.
Тренировка 2 (круговая: все мышцы) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 2. Скручивания на наклонной скамье 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 3. Отжимания узким хватом от пола 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FdZyPS-wxsE 4. Выпады со штангой 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 5. Жим штанги из-за головы стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 6. Тяга горизонтального блока 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 7. Сгибание рук со штангой хватом сверху 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=GUc0OsEXUCY 8. Пуловер с гантелей лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=Kfh9rMWa2g0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=J2GjrIyogJI Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=mdZD-JX5NhI Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=FVXs4KGGvMI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.