Как накачать ноги в домашних условиях. Три упражнения для прокачки ног дома

Три лучших упражнения для прокачки ног в домашних условиях. 1.В первом упражнении "приседание на одной ноге" если вам сложно приседать без поддержки то можно опираться на стену, если и с поддержкой сложно то выполняйте обычные приседания но медленные (3 секунды опускаемся 1 секунда подъем). Делаем 10 повторений на каждую ногу, это будет один подход, всего 3 подхода. 2.Во втором упражнении делаем выпады, один вперёд и один это одно повторение. Всего делаем 3 подхода по 12 повторений. 3.Третье упражнения для икроножных. Можно выполнять на начальном этапе без веса, в качестве утяжеления берём рюкзак с книгами или чем угодно но чтобы придавало вес, садим на шею младшего брата/сестру, девушку и т.д. Делаем по 15 повторений на каждую ногу, это один подход, всего подходов 3. Перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 1 минута.