Какой дефицит калорий выбрать для похудения?
Какой дефицит калорий выбрать для похудения? Привет! Меня зовут Юрий, я международный эксперт по сбалансированному питанию и фитнесу. Мой результат — минус 18 кг, которые я удерживаю уже 26 лет. Сегодня поговорим о важной теме — дефиците калорий. Дефицит калорий — это как настройка термостата. Если вы выберете слишком низкую температуру, станет невыносимо холодно. Если слишком высокую — изменений не будет. Как найти золотую середину, чтобы организм работал на результат? Что такое дефицит калорий? Это разница между калориями, которые вы потребляете, и теми, которые тратите. Создавая дефицит, организм начинает использовать свои запасы — жир — как источник энергии. Но тут важна точность! Какой дефицит выбрать? 1️⃣ Умеренный дефицит (15–20% от нормы калорий). Это самый безопасный и эффективный способ. Пример: если ваш организм тратит 2000 калорий в день, дефицит составит 300–400 калорий. Вы будете худеть медленно, но стабильно, чувствуя себя комфортно. 2️⃣ Агрессивный дефицит (30% и более). Такой подход работает быстрее, но может замедлить метаболизм, вызвать усталость и срывы. Используйте его только под контролем специалиста и на короткий срок. Почему нельзя голодать? Слишком жёсткий дефицит — это как сжигать свечу с двух концов. Организм переходит в "режим выживания", замедляет обмен веществ и теряет мышцы вместо жира. Как поддерживать дефицит? Считайте калории. Используйте приложения, чтобы отслеживать питание. Ешьте питательную пищу. Овощи, белки и полезные жиры лучше насыщают, чем пустые калории. Больше двигайтесь. Добавьте кардио, силовые тренировки или прогулки. Хотите узнать, какой дефицит подходит именно вам? Напишите в комментариях цифру 1️⃣, и я отправлю ссылку на бесплатную консультацию. Ваш путь к идеальному телу начинается с правильного расчёта! #дефициткалорий #похудение2025 #правильноепитание #сбалансированноепитание #ппнакаждыйдень #фитнессоветы #сжиганиежира #худеемвместе #ппменю #похудетьлего
Какой дефицит калорий выбрать для похудения? Привет! Меня зовут Юрий, я международный эксперт по сбалансированному питанию и фитнесу. Мой результат — минус 18 кг, которые я удерживаю уже 26 лет. Сегодня поговорим о важной теме — дефиците калорий. Дефицит калорий — это как настройка термостата. Если вы выберете слишком низкую температуру, станет невыносимо холодно. Если слишком высокую — изменений не будет. Как найти золотую середину, чтобы организм работал на результат? Что такое дефицит калорий? Это разница между калориями, которые вы потребляете, и теми, которые тратите. Создавая дефицит, организм начинает использовать свои запасы — жир — как источник энергии. Но тут важна точность! Какой дефицит выбрать? 1️⃣ Умеренный дефицит (15–20% от нормы калорий). Это самый безопасный и эффективный способ. Пример: если ваш организм тратит 2000 калорий в день, дефицит составит 300–400 калорий. Вы будете худеть медленно, но стабильно, чувствуя себя комфортно. 2️⃣ Агрессивный дефицит (30% и более). Такой подход работает быстрее, но может замедлить метаболизм, вызвать усталость и срывы. Используйте его только под контролем специалиста и на короткий срок. Почему нельзя голодать? Слишком жёсткий дефицит — это как сжигать свечу с двух концов. Организм переходит в "режим выживания", замедляет обмен веществ и теряет мышцы вместо жира. Как поддерживать дефицит? Считайте калории. Используйте приложения, чтобы отслеживать питание. Ешьте питательную пищу. Овощи, белки и полезные жиры лучше насыщают, чем пустые калории. Больше двигайтесь. Добавьте кардио, силовые тренировки или прогулки. Хотите узнать, какой дефицит подходит именно вам? Напишите в комментариях цифру 1️⃣, и я отправлю ссылку на бесплатную консультацию. Ваш путь к идеальному телу начинается с правильного расчёта! #дефициткалорий #похудение2025 #правильноепитание #сбалансированноепитание #ппнакаждыйдень #фитнессоветы #сжиганиежира #худеемвместе #ппменю #похудетьлего