Интервальное голодание, убираем жир на животе.Почему ?
Ожирение и избыточная масса тела – актуальные проблемы 21 века. Согласно современной статистике, начиная с 1990 года по сегодняшний день число взрослых, страдающих от лишнего веса, увеличилось вдвое, а подростков – вчетверо. Отсюда вытекает новая трудность. Люди пытаются найти «самое эффективное» средство от тревожащих их килограммов, стремясь похудеть быстро. Например, прибегая к интервальному голоданию. Как работает интервальное голодание Интервальное голодание – диета, фокус которой направлен не на продукты питания, а на время приема пищи. Главное правило: чередовать продолжительные периоды голода (часто от 16 часов до суток) с более короткими промежутками, в которые разрешено есть. Сторонники интервального голодания утверждают, что подобные ограничения помогают не только избавиться от лишнего веса, но и несут плюсы для здоровья организма в целом. По мнению экспертов, польза диеты заключается в следующем: контроль над потребляемой пищей; снижение процентного содержания жира в организме; улучшение чувствительности тканей к инсулину, соответственно, профилактика сахарного диабета второго типа; снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сколько можно сбросить? Запомните: невозможно устранить избыточную массу тела быстро и одновременно без вреда для здоровья. Физиологическое и безопасное похудение – это максимум два килограмма в месяц. Составить индивидуальный план питания для мужчин и женщин поможет диетолог. Интервальное голодание: для начинающих 16:8 Интервальное голодание «16:8» – наиболее распространенный и востребованный вариант среди девушек и юношей. В этом случае человеку рекомендуется ежедневно отказываться от приемов пищи на 16 часов подряд, а в остальные 8 часов придерживаться нормального режима питания. В перерывы можно пить воду, чай и кофе без сахара и молока. Обычно такой план советуют для начинающих. Плюсы и минусы Действительно, интервальное голодание позволяет уменьшить массу тела и улучшить метаболические процессы за счет снижения количества потребляемых калорий. Как и любое другое ограничение в питании. Однако преимуществ в плане здоровья это не приносит. Интервальное голодание – метод, который не имеет достоверной доказательной базы, а также сведений об эффективности и безопасности в долгосрочном прогнозе. Одни доступные исследования локальны и непродолжительны, другие основаны на опытах, проведенных на лабораторных животных. Ученые отмечают, что популярность методики интервального голодания объясняется ее простотой, а не результативностью. Голод – стресс для организма. Продолжительное голодание, вопреки заявлениям сторонников интервального режима питания, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, провоцирует развитие ряда забо?
Ожирение и избыточная масса тела – актуальные проблемы 21 века. Согласно современной статистике, начиная с 1990 года по сегодняшний день число взрослых, страдающих от лишнего веса, увеличилось вдвое, а подростков – вчетверо. Отсюда вытекает новая трудность. Люди пытаются найти «самое эффективное» средство от тревожащих их килограммов, стремясь похудеть быстро. Например, прибегая к интервальному голоданию. Как работает интервальное голодание Интервальное голодание – диета, фокус которой направлен не на продукты питания, а на время приема пищи. Главное правило: чередовать продолжительные периоды голода (часто от 16 часов до суток) с более короткими промежутками, в которые разрешено есть. Сторонники интервального голодания утверждают, что подобные ограничения помогают не только избавиться от лишнего веса, но и несут плюсы для здоровья организма в целом. По мнению экспертов, польза диеты заключается в следующем: контроль над потребляемой пищей; снижение процентного содержания жира в организме; улучшение чувствительности тканей к инсулину, соответственно, профилактика сахарного диабета второго типа; снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сколько можно сбросить? Запомните: невозможно устранить избыточную массу тела быстро и одновременно без вреда для здоровья. Физиологическое и безопасное похудение – это максимум два килограмма в месяц. Составить индивидуальный план питания для мужчин и женщин поможет диетолог. Интервальное голодание: для начинающих 16:8 Интервальное голодание «16:8» – наиболее распространенный и востребованный вариант среди девушек и юношей. В этом случае человеку рекомендуется ежедневно отказываться от приемов пищи на 16 часов подряд, а в остальные 8 часов придерживаться нормального режима питания. В перерывы можно пить воду, чай и кофе без сахара и молока. Обычно такой план советуют для начинающих. Плюсы и минусы Действительно, интервальное голодание позволяет уменьшить массу тела и улучшить метаболические процессы за счет снижения количества потребляемых калорий. Как и любое другое ограничение в питании. Однако преимуществ в плане здоровья это не приносит. Интервальное голодание – метод, который не имеет достоверной доказательной базы, а также сведений об эффективности и безопасности в долгосрочном прогнозе. Одни доступные исследования локальны и непродолжительны, другие основаны на опытах, проведенных на лабораторных животных. Ученые отмечают, что популярность методики интервального голодания объясняется ее простотой, а не результативностью. Голод – стресс для организма. Продолжительное голодание, вопреки заявлениям сторонников интервального режима питания, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, провоцирует развитие ряда забо?