Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (3 тр)
Тренировка 3 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 2. Приведение руки с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s 3. Приседания с резиной между ног 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-cVG6-2QPNc 4. Махи перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CegMEhg6wKk 5. Тяга с резиной на заднюю дельту 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-GdSiFy60JQ 6. Отжимания от пола узким хв. с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=V2By5MDmumM 7. Пуловер лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7yIkPWEhAA 8. Подъём ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=uZXEadnjH98 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=bFs8bDMGFc0 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=DuornS_mDi0 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina4.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.
Тренировка 3 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 2. Приведение руки с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s 3. Приседания с резиной между ног 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-cVG6-2QPNc 4. Махи перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=CegMEhg6wKk 5. Тяга с резиной на заднюю дельту 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-GdSiFy60JQ 6. Отжимания от пола узким хв. с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=V2By5MDmumM 7. Пуловер лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7yIkPWEhAA 8. Подъём ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=uZXEadnjH98 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=bFs8bDMGFc0 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=DuornS_mDi0 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina4.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.