Толчки и интервальный комплекс! 116 тренировка 2025
116 тренировка Техника 10ЕМОМ 1 взятие в стойку+3 жимовых швунга Каждые 90 секунд, 10 подходов 1 взятие в сед +1 толчковый швунг * 80 (кг) Комплекс 35ЕМОМ 6-10 подтягиваний 6-10 взятие с виса+швунг гантели 8-15 бросков мяча 20-50 двойных 10-20 ситапов или 35ЕМОМ 10-15 подтягиваний+20-40 двойных 8-15 бросков мяча/12 пистолетов 10-18 ситапов GHD или обычных 5-10 девил пресс с гантелей отдых Пробуем добавить повторы. делал 35ЕМОМ 11 подтягиваний+20 двойных 15 бросков мяча 9 кг/12 пистолетов 11-17 ситапов GHD 6-12 девил пресс с гантелей 22,5 кг отдых
116 тренировка Техника 10ЕМОМ 1 взятие в стойку+3 жимовых швунга Каждые 90 секунд, 10 подходов 1 взятие в сед +1 толчковый швунг * 80 (кг) Комплекс 35ЕМОМ 6-10 подтягиваний 6-10 взятие с виса+швунг гантели 8-15 бросков мяча 20-50 двойных 10-20 ситапов или 35ЕМОМ 10-15 подтягиваний+20-40 двойных 8-15 бросков мяча/12 пистолетов 10-18 ситапов GHD или обычных 5-10 девил пресс с гантелей отдых Пробуем добавить повторы. делал 35ЕМОМ 11 подтягиваний+20 двойных 15 бросков мяча 9 кг/12 пистолетов 11-17 ситапов GHD 6-12 девил пресс с гантелей 22,5 кг отдых