Где Найти ВОЛШЕБНУЮ Таблетку Как ПРАВИЛЬНО Использовать Упражнения?
Расскажу, как правильно использовать упражнения в качестве волшебной таблетки здоровья. Как часто нужно делать упражнения и как увеличить их эффективность? Сколько повторений и в какое время суток лучше делать физические упражнения для здоровья? Помня эти простые рекомендации, вы сможете получить максимальную пользу! Приятного просмотра! Представьте, что есть волшебная таблетка, которая не имеет никаких побочных эффектов, её можно принимать когда угодно, сколько хочешь и будет действовать мгновенно. Приняли бы вы такую таблетку? Думаю вашим ответом будет: -Да, конечно. Поэтому в этом ролике мы поговорим о том, как использовать движение в качестве той самой волшебной таблетки. Чаще всего те люди, которые ко мне обращаются за помощью не знают, что им делать со своей проблемой. Если они уже были у разных специалистов, возможно выполняли их рекомендации (принимали таблетки или выполняли упражнения), то может быть 3 следующих варианта от выполнения рекомендаций: 1. Стало лучше 2. Ничего не поменялось 3. Стало хуже. Если после выполнения рекомендаций вам становится лучше, то это прекрасно и ничего менять не надо, но также вы должны понимать, от чего именно вам стало лучше и научиться использовать это себе во благо. Если ничего не поменялось или наоборот стало еще хуже, то это тревожный звоночек. Поэтому из всей массы упражнений нужно выбрать одно или два, которые будут максимально эффективными и полезными на начальном этапе. Подбор происходит в процессе выполнения упражнений. Это может быть йога, другие растяжки, упражнения на закачку определенных мышечных групп или любая другая активность (плаванье, бег, езда на велосипеде). И в процессе подбора этой активности вы уже начинаете понимать, что для вас лучше, а что хуже и все что не помогает можете считать для себя мусором. Далее вы должны понимать время, когда выполнять ту или иную активность и как много и сколько раз в день её делать. Когда я спрашиваю у человека, в какое время возникает тот или иной дискомфорт или болезненные ощущения, он мне может ответить: - Доктор, эти симптомы у меня появляются ближе к обеду или вечером когда прихожу с работы. Тогда я задаю следующий вопрос: - А когда вы делаете упражнения? Ответ может быть: - Утром, когда у меня есть на это время. Это все равно, что голова у вас болит в обед или вечером, а таблетку вы принимаете утром, когда она еще не болит. В таком подходе нет смысла. Поэтому и упражнения следует выполнять при появлении первых симптомов. Со временем мы определились. Далее сколько повторений нужно делать. Мой совет 10 раз для динамического режима и 30-60 секунд для растяжки (с постепенным увеличением длительности начиная с 5-10 секунд). Как часто выпонять: лучше всего каждые 1-2 часа на протяжении дня. Надеюсь в этих рекомендациях каждый найдет ответы на интересующие его вопросы. И вы научитесь с минимума получать максимум и сможете помочь себе самостоятельно, используя уже имеющиеся инструменты, которые есть у меня на канале! Приятного просмотра!)
Расскажу, как правильно использовать упражнения в качестве волшебной таблетки здоровья. Как часто нужно делать упражнения и как увеличить их эффективность? Сколько повторений и в какое время суток лучше делать физические упражнения для здоровья? Помня эти простые рекомендации, вы сможете получить максимальную пользу! Приятного просмотра! Представьте, что есть волшебная таблетка, которая не имеет никаких побочных эффектов, её можно принимать когда угодно, сколько хочешь и будет действовать мгновенно. Приняли бы вы такую таблетку? Думаю вашим ответом будет: -Да, конечно. Поэтому в этом ролике мы поговорим о том, как использовать движение в качестве той самой волшебной таблетки. Чаще всего те люди, которые ко мне обращаются за помощью не знают, что им делать со своей проблемой. Если они уже были у разных специалистов, возможно выполняли их рекомендации (принимали таблетки или выполняли упражнения), то может быть 3 следующих варианта от выполнения рекомендаций: 1. Стало лучше 2. Ничего не поменялось 3. Стало хуже. Если после выполнения рекомендаций вам становится лучше, то это прекрасно и ничего менять не надо, но также вы должны понимать, от чего именно вам стало лучше и научиться использовать это себе во благо. Если ничего не поменялось или наоборот стало еще хуже, то это тревожный звоночек. Поэтому из всей массы упражнений нужно выбрать одно или два, которые будут максимально эффективными и полезными на начальном этапе. Подбор происходит в процессе выполнения упражнений. Это может быть йога, другие растяжки, упражнения на закачку определенных мышечных групп или любая другая активность (плаванье, бег, езда на велосипеде). И в процессе подбора этой активности вы уже начинаете понимать, что для вас лучше, а что хуже и все что не помогает можете считать для себя мусором. Далее вы должны понимать время, когда выполнять ту или иную активность и как много и сколько раз в день её делать. Когда я спрашиваю у человека, в какое время возникает тот или иной дискомфорт или болезненные ощущения, он мне может ответить: - Доктор, эти симптомы у меня появляются ближе к обеду или вечером когда прихожу с работы. Тогда я задаю следующий вопрос: - А когда вы делаете упражнения? Ответ может быть: - Утром, когда у меня есть на это время. Это все равно, что голова у вас болит в обед или вечером, а таблетку вы принимаете утром, когда она еще не болит. В таком подходе нет смысла. Поэтому и упражнения следует выполнять при появлении первых симптомов. Со временем мы определились. Далее сколько повторений нужно делать. Мой совет 10 раз для динамического режима и 30-60 секунд для растяжки (с постепенным увеличением длительности начиная с 5-10 секунд). Как часто выпонять: лучше всего каждые 1-2 часа на протяжении дня. Надеюсь в этих рекомендациях каждый найдет ответы на интересующие его вопросы. И вы научитесь с минимума получать максимум и сможете помочь себе самостоятельно, используя уже имеющиеся инструменты, которые есть у меня на канале! Приятного просмотра!)