Дробное питание МИФ? Как правильно питаться и ускорит?
Так сколько раз в день нужно есть чтобы похудеть? Или дробное питание - миф? 🍲Суть дробного питания в том, что мы придерживаемся пропорции БЖУ и дефицита калорий. Разделяем дневной рацион на 5 и более частей и едим это все в течении дня, каждые 3-4 часа. 🎯Какие ожидания от дробного питания? И что обещают нам гуру дробного питания? 📌Я не хожу голодным, т.к. постоянно ем. 📌Разгоняю метаболизм (термический эффект пищи, тратим на переваривание) 📌Не переедаю (ну, это спорный момент), т.к. Опять же постоянно ем, не растягиваю желудок. 📌Сохраняю мышечную ткань. Мышцы не начнут сами себя есть. 📌В промежутках голода матаболизм замедляется. (Замедление крайне незначительное) ⚠️Что происходит с организмом на самом деле, когда мы часто едим? Какая польза от дробного питания? 📍 Плацебо ( поверим в то, что похудеем). См. первый абзац. Все только и говорят: “ешь по чуть-чуть.” 📍Не забываем про привычку и индивидуальность. Кому-то чувство легкости важнее от дробного питания, нежели обильное но редкое. 📍Лучше подходит при регулярных тренировках. 📍Контроль аппетита лучше при частом приеме пищи за счет “ровного инсулина”. Общий инсулин за день на дробном меньше, чем на трёхразовом. Но и противоположнее исследования есть. Не зря же людям при инсулинорезистентности рекомендуют 2-3 разовое питание, кето-диету и даже периодическое голодание. 📍Мы начинаем постоянно думать о еде. И конечно, давайте вспомним про гормоны, работа которых зависит от приемов пищи. 👩🏻🏫Инсулин и глюкагон Инсулин вырабатывается при любом приеме пищи нашей поджелудочной железой, даже на кофе с молоком. Инсулин -главный участник а процессе превращения белков в аминокислоты, жиров в жирные кислоты, углеводы в глюкозу. Затем уже идет распределение в мышцы и жировую ткань. После того, как процесс закончится, уровень инсулина вернется к прежним значениям. Весь процесс занимает минимум 4 часа‼️ Супер! Вот только пока он трудится, распределяя все по мышцам и жиркам, имеющиеся отложения не сдвинутся и с места, ибо за процесс жиросжигания отвечают гормоны-антагонисты, в частности глюкагон. А теперь представьте, когда ему пробуждаться, если инсулин всегда в деле на нашем дробном питании? Другими словами: инсулин не дает разгрузить депо другим, так еще и сам заведует новыми поступлениями на склад. Все было бы очень печально, если бы мы не двигались или не соблюдали норму калорий. При правильном образе жизни, вреда в постоянном инсулине нет. Но мы же сейчас говорим про похудение? Так вот он, гормон похудения! Глюкагон антогонист инсулину. Как же будет работать глюкагон, если он не включается при постоянной работе инсулина, мы же всегда едим, а промежуток между приемами пищи должен быть не меньше 4 часов. На переваривание средней порци?
Так сколько раз в день нужно есть чтобы похудеть? Или дробное питание - миф? 🍲Суть дробного питания в том, что мы придерживаемся пропорции БЖУ и дефицита калорий. Разделяем дневной рацион на 5 и более частей и едим это все в течении дня, каждые 3-4 часа. 🎯Какие ожидания от дробного питания? И что обещают нам гуру дробного питания? 📌Я не хожу голодным, т.к. постоянно ем. 📌Разгоняю метаболизм (термический эффект пищи, тратим на переваривание) 📌Не переедаю (ну, это спорный момент), т.к. Опять же постоянно ем, не растягиваю желудок. 📌Сохраняю мышечную ткань. Мышцы не начнут сами себя есть. 📌В промежутках голода матаболизм замедляется. (Замедление крайне незначительное) ⚠️Что происходит с организмом на самом деле, когда мы часто едим? Какая польза от дробного питания? 📍 Плацебо ( поверим в то, что похудеем). См. первый абзац. Все только и говорят: “ешь по чуть-чуть.” 📍Не забываем про привычку и индивидуальность. Кому-то чувство легкости важнее от дробного питания, нежели обильное но редкое. 📍Лучше подходит при регулярных тренировках. 📍Контроль аппетита лучше при частом приеме пищи за счет “ровного инсулина”. Общий инсулин за день на дробном меньше, чем на трёхразовом. Но и противоположнее исследования есть. Не зря же людям при инсулинорезистентности рекомендуют 2-3 разовое питание, кето-диету и даже периодическое голодание. 📍Мы начинаем постоянно думать о еде. И конечно, давайте вспомним про гормоны, работа которых зависит от приемов пищи. 👩🏻🏫Инсулин и глюкагон Инсулин вырабатывается при любом приеме пищи нашей поджелудочной железой, даже на кофе с молоком. Инсулин -главный участник а процессе превращения белков в аминокислоты, жиров в жирные кислоты, углеводы в глюкозу. Затем уже идет распределение в мышцы и жировую ткань. После того, как процесс закончится, уровень инсулина вернется к прежним значениям. Весь процесс занимает минимум 4 часа‼️ Супер! Вот только пока он трудится, распределяя все по мышцам и жиркам, имеющиеся отложения не сдвинутся и с места, ибо за процесс жиросжигания отвечают гормоны-антагонисты, в частности глюкагон. А теперь представьте, когда ему пробуждаться, если инсулин всегда в деле на нашем дробном питании? Другими словами: инсулин не дает разгрузить депо другим, так еще и сам заведует новыми поступлениями на склад. Все было бы очень печально, если бы мы не двигались или не соблюдали норму калорий. При правильном образе жизни, вреда в постоянном инсулине нет. Но мы же сейчас говорим про похудение? Так вот он, гормон похудения! Глюкагон антогонист инсулину. Как же будет работать глюкагон, если он не включается при постоянной работе инсулина, мы же всегда едим, а промежуток между приемами пищи должен быть не меньше 4 часов. На переваривание средней порци?