Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)
Тренировка 1 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ieWJ5hVnamA 2. Жим перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 3. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 4. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 5. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 6. Наклоны с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4Ws87zMAaMs 7. Отжимания от лавки сзади с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8 8. Подъём ног сидя на лавке 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=bFs8bDMGFc0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=Tyow6kycAUo Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=DuornS_mDi0 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina4.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.
Тренировка 1 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ieWJ5hVnamA 2. Жим перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 3. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 4. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 5. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 6. Наклоны с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4Ws87zMAaMs 7. Отжимания от лавки сзади с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8 8. Подъём ног сидя на лавке 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=bFs8bDMGFc0 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=Tyow6kycAUo Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=DuornS_mDi0 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina4.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.