План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (4 тр)

Тренировка 4: ноги и ягодицы Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Выпады с ходьбой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JE8C7AYmbwc&feature=emb_imp_woyt Разгибание бедра в кроссовере 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo&feature=emb_imp_woyt 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Приседания с весом между ног 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4&feature=emb_imp_woyt Махи ногой, лёжа на боку 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=7uMYFB08O4I&feature=emb_imp_woyt 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Жим ногами в тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk&feature=emb_imp_woyt Наклоны со штангой на плечах 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo&feature=emb_imp_woyt 6. Кардиотренажёр 5-10 мин 7. Разгибание ног в тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0&feature=emb_imp_woyt Подъём на носки в тренажёре стоя 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo&feature=emb_imp_woyt 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=rOytFSjH7uw Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=MYhrPZ3WTSg Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=GllgV6V-eN0 Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=LojcwwJtutU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_pohudenie_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход приседаний со штангой. 2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре. 3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.