Мужская программа на похудение для новичков (1 тр)
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 3. Работа на кардиотренажёре 5 минут 4. Приседания со штангой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 5. Работа на кардиотренажёре 5 минут 6. Подтягивания в машине смита 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Отжимания от пола широким хватом 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 9. Работа на кардиотренажёре 5 минут 10. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=-rHWmb0imPo Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=LLJlt6pzD7c Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_novichki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_novichki.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_novichki.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани 2. Увеличение выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений для тех, кто первый раз пришёл в зал или давно не тренировался и у кого есть лишний вес. Дело в том, что большинство планов на похудение довольно тяжёлые. Этот тоже супер-лёгким не назовёшь, но, по крайней мере, он вполне выполним для новичков. Программа на 3 тренировки в неделю. Основное отличие этой программы в том, что в ней 5 минут работы на кардио тренажёре чередуется с каким-либо силовым упражнением. В качестве кардио лучше использовать беговую дорожку или эллипс. Можно и просто на скакалке попрыгать. Всего же получается на каждой тренировке по 25 минут кардио и по 5 упражнений. В целом каждая тренировка будет занимать 80 минут. В плане много отжиманий и подтягиваний. Однако, если вы не умеете пока ни того, ни другого, то это не беда. Подтягивания в машине смита можно сильно облегчить, согнув ноги, а подтягивания обратным хватом можно делать в гравитроне. А можно и вообще заменить, кликнув по кнопке «анал��ги». Отжимания же можно делать с колен, так гораздо проще.
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 3. Работа на кардиотренажёре 5 минут 4. Приседания со штангой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 5. Работа на кардиотренажёре 5 минут 6. Подтягивания в машине смита 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Отжимания от пола широким хватом 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 9. Работа на кардиотренажёре 5 минут 10. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=-rHWmb0imPo Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=LLJlt6pzD7c Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_novichki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_novichki.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_novichki.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани 2. Увеличение выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений для тех, кто первый раз пришёл в зал или давно не тренировался и у кого есть лишний вес. Дело в том, что большинство планов на похудение довольно тяжёлые. Этот тоже супер-лёгким не назовёшь, но, по крайней мере, он вполне выполним для новичков. Программа на 3 тренировки в неделю. Основное отличие этой программы в том, что в ней 5 минут работы на кардио тренажёре чередуется с каким-либо силовым упражнением. В качестве кардио лучше использовать беговую дорожку или эллипс. Можно и просто на скакалке попрыгать. Всего же получается на каждой тренировке по 25 минут кардио и по 5 упражнений. В целом каждая тренировка будет занимать 80 минут. В плане много отжиманий и подтягиваний. Однако, если вы не умеете пока ни того, ни другого, то это не беда. Подтягивания в машине смита можно сильно облегчить, согнув ноги, а подтягивания обратным хватом можно делать в гравитроне. А можно и вообще заменить, кликнув по кнопке «анал��ги». Отжимания же можно делать с колен, так гораздо проще.