11_Психологических
00:00:39 Правило пяти секунд • Поможет преодолеть лень и сомнения. • Обратный отсчет от пяти до одного активирует префронтальную кору мозга. • Пример: вставайте сразу после будильника. 00:02:03 Теория поля Курта Левина • Самое сложное - начать, затем дело идет само. • Начало действия смещает баланс между желанием и сопротивлением. • Пример: начните с минимального действия, чтобы продолжить. 00:03:34 Эмоциональная реакция • Сильная эмоция длится максимум 90 секунд. • Не анализируйте ситуацию, чтобы не подпитывать эмоцию. • Пример: не прокручивайте негативные мысли, чтобы успокоиться. 00:05:16 Эффект Барнума • Люди склонны видеть в общих утверждениях себя. • Пример: гороскопы и тесты кажутся точными из-за эффекта Барнума. • Проверьте, подходит ли описание к вам, чтобы понять, что это эффект Барнума. 00:07:29 Метод трех задач • Помогает сосредоточиться на важных задачах. • Выберите три ключевые задачи на день, чтобы снизить тревожность. • Пример: закончите отчет, сделайте тренировку, разберите бумаги. 00:09:27 Уверенность через зеркало • Уверенное поведение усиливает самовосприятие. • Пример: посмотрите на себя в зеркало перед важным событием. • Примите уверенную позу и скажите себе поддерживающие слова. 00:11:19 Парадокс выбора • Чем больше вариантов, тем сложнее принять решение. • Пример: в супермаркете с меньшим выбором покупают больше. • Используйте искусственные ограничения для упрощения выбора. 00:13:14 Эффект имени • Называние по имени создает ощущение важности и значимости. • Пример: официант называет вас по имени, что звучит дружелюбнее. • Исследования подтверждают, что имя активирует зоны мозга, связанные с наградой. 00:14:43 Использование имени в разговоре • Используйте имя человека в разговоре два-три раза. • При знакомстве повторите имя, чтобы показать, что вы его запомнили. • В переписке имя делает сообщение более теплым и личным, но не переборщите. 00:15:30 Просьба о помощи для налаживания отношений • Попросите коллегу о помощи, чтобы он начал думать, что вы ему нравитесь. • Когнитивный диссонанс объясняет, почему люди оценивают просящего как более приятного. • Эксперимент 1969 года показал, что просьба о помощи улучшает восприятие. 00:16:20 Эффект последнего слова в споре • Люди запоминают последнюю мысль, а не самую разумную. • Завершайте спор фразой "я понимаю твою точку зрения" и молчите. • Эксперимент 2016 года показал, что 70% людей пересматривают свою позицию после паузы. 00:17:44 Эффект незавершенных задач • Незавершенные задачи остаются в памяти дольше и активируют внутреннее напряжение. • Эффект Зейгарник используется сценаристами сериалов и в учебе. • Начните задачу и оставьте её незавершенной на самом сложном или интересном месте.
00:00:39 Правило пяти секунд • Поможет преодолеть лень и сомнения. • Обратный отсчет от пяти до одного активирует префронтальную кору мозга. • Пример: вставайте сразу после будильника. 00:02:03 Теория поля Курта Левина • Самое сложное - начать, затем дело идет само. • Начало действия смещает баланс между желанием и сопротивлением. • Пример: начните с минимального действия, чтобы продолжить. 00:03:34 Эмоциональная реакция • Сильная эмоция длится максимум 90 секунд. • Не анализируйте ситуацию, чтобы не подпитывать эмоцию. • Пример: не прокручивайте негативные мысли, чтобы успокоиться. 00:05:16 Эффект Барнума • Люди склонны видеть в общих утверждениях себя. • Пример: гороскопы и тесты кажутся точными из-за эффекта Барнума. • Проверьте, подходит ли описание к вам, чтобы понять, что это эффект Барнума. 00:07:29 Метод трех задач • Помогает сосредоточиться на важных задачах. • Выберите три ключевые задачи на день, чтобы снизить тревожность. • Пример: закончите отчет, сделайте тренировку, разберите бумаги. 00:09:27 Уверенность через зеркало • Уверенное поведение усиливает самовосприятие. • Пример: посмотрите на себя в зеркало перед важным событием. • Примите уверенную позу и скажите себе поддерживающие слова. 00:11:19 Парадокс выбора • Чем больше вариантов, тем сложнее принять решение. • Пример: в супермаркете с меньшим выбором покупают больше. • Используйте искусственные ограничения для упрощения выбора. 00:13:14 Эффект имени • Называние по имени создает ощущение важности и значимости. • Пример: официант называет вас по имени, что звучит дружелюбнее. • Исследования подтверждают, что имя активирует зоны мозга, связанные с наградой. 00:14:43 Использование имени в разговоре • Используйте имя человека в разговоре два-три раза. • При знакомстве повторите имя, чтобы показать, что вы его запомнили. • В переписке имя делает сообщение более теплым и личным, но не переборщите. 00:15:30 Просьба о помощи для налаживания отношений • Попросите коллегу о помощи, чтобы он начал думать, что вы ему нравитесь. • Когнитивный диссонанс объясняет, почему люди оценивают просящего как более приятного. • Эксперимент 1969 года показал, что просьба о помощи улучшает восприятие. 00:16:20 Эффект последнего слова в споре • Люди запоминают последнюю мысль, а не самую разумную. • Завершайте спор фразой "я понимаю твою точку зрения" и молчите. • Эксперимент 2016 года показал, что 70% людей пересматривают свою позицию после паузы. 00:17:44 Эффект незавершенных задач • Незавершенные задачи остаются в памяти дольше и активируют внутреннее напряжение. • Эффект Зейгарник используется сценаристами сериалов и в учебе. • Начните задачу и оставьте её незавершенной на самом сложном или интересном месте.