Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)
Тренировка 1 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo 2. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ieWJ5hVnamA 3. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 4. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 5. Разгибание рук с резиной сверху 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4 6. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 7. Наклоны с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4Ws87zMAaMs 8. Пуловер лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7yIkPWEhAA 9. Подъём ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=VzjxlVX490k Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=4f_A1g6RVGo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_mujiki.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_mujiki.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.
Тренировка 1 (4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo 2. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ieWJ5hVnamA 3. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 4. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 5. Разгибание рук с резиной сверху 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4 6. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 7. Наклоны с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4Ws87zMAaMs 8. Пуловер лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7yIkPWEhAA 9. Подъём ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=VzjxlVX490k Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=4f_A1g6RVGo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_mujiki.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_mujiki.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.