Разминка перед тренировкой
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nla.personalfitnesstrainer Разминка: 1. Повороты головы (вправо/влево по 8 раз); 2. Наклоны головы (вперёд/назад по 8 раз); 3. Вращение головой (в правую и левую стороны по 4 раза); 4. Махи руками (10 раз); 5. Вращение руками (вперёд/назад по 8 раз); 6. Вращение Локтевым суставом (вперёд/назад по 8 раз); 7. Вращение кистями (вперёд/назад по 15 секунд); 8. Махи руками в стороны (10 раз); 9. Скручивания корпусом (вправо/влево по 6 раз); 10. Вращение тазом (вправо/влево по 6 раз); 11. Вращение корпусом (вправо/влево по 6 раз); 12. Наклоны вниз (к правой ноге, к середине, к левой ног по 6 раз); 13. Ноги вместе, наклоны вниз (8 раз); 14. Покачивания в выпаде (на правую и левую ногу по 10 раз); 15. Растягивание передней поверхности бедра (на правую и левую ногу по 15 секунд); 16. Вращение стопой (правая и левая стопа по 15 секунд). Разминочный комплекс: 2 подхода по 10 повторений каждого упражнений ⁃ Приседания; ⁃ Отжимания с колен.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nla.personalfitnesstrainer Разминка: 1. Повороты головы (вправо/влево по 8 раз); 2. Наклоны головы (вперёд/назад по 8 раз); 3. Вращение головой (в правую и левую стороны по 4 раза); 4. Махи руками (10 раз); 5. Вращение руками (вперёд/назад по 8 раз); 6. Вращение Локтевым суставом (вперёд/назад по 8 раз); 7. Вращение кистями (вперёд/назад по 15 секунд); 8. Махи руками в стороны (10 раз); 9. Скручивания корпусом (вправо/влево по 6 раз); 10. Вращение тазом (вправо/влево по 6 раз); 11. Вращение корпусом (вправо/влево по 6 раз); 12. Наклоны вниз (к правой ноге, к середине, к левой ног по 6 раз); 13. Ноги вместе, наклоны вниз (8 раз); 14. Покачивания в выпаде (на правую и левую ногу по 10 раз); 15. Растягивание передней поверхности бедра (на правую и левую ногу по 15 секунд); 16. Вращение стопой (правая и левая стопа по 15 секунд). Разминочный комплекс: 2 подхода по 10 повторений каждого упражнений ⁃ Приседания; ⁃ Отжимания с колен.