Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания
Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 149-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания 00:00:31 - Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды? 00:05:35 - Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он? 00:12:23 - Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам? 00:15:34 - Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели? 00:19:01 - Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)? 00:23:23 - Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета? 00:30:07 - Как правильно питаться в день отдыха между тренировками? 00:32:17 - Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет? 00:39:42 - Почему после бега очень хочется есть? 00:42:53 - Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней? 00:45:23 - Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира? 00:49:07 -Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть? 00:51:56 - Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать? 00:55:09 - Кето-диета для бегуна: преимущества и риски. Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 📌Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ 📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running 📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал
Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 149-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания 00:00:31 - Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды? 00:05:35 - Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он? 00:12:23 - Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам? 00:15:34 - Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели? 00:19:01 - Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)? 00:23:23 - Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета? 00:30:07 - Как правильно питаться в день отдыха между тренировками? 00:32:17 - Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет? 00:39:42 - Почему после бега очень хочется есть? 00:42:53 - Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней? 00:45:23 - Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира? 00:49:07 -Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть? 00:51:56 - Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать? 00:55:09 - Кето-диета для бегуна: преимущества и риски. Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025 📌Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/ 📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running 📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал