TRX Y-fly
Основные целевые мышцы: 1.Все три ручка дельтовидных мышц, с передней от начала движения к средней и задней в середине и конце движения. 2. Нижняя и средняя части трапециевидных мышц: Это главные целевые мышцы. Они отвечают за сведение лопаток вниз и к центру. 3. Передняя зубчатая мышца: Критически важный стабилизатор лопатки, который прижимает ее к грудной клетке, не давая "крылить". Второстепенные мышцы (стабилизаторы): · Мышцы кора (пресс, разгибатели спины): Удерживают тело в стабильном положении "планка", не позволяя тазу провисать. · Ромбовидные мышцы: Помогают трапециям сводить лопатки. · Подостная мышца (вращательная манжета плеча): Стабилизирует плечевой сустав. На что именно направлена нагрузка? Резюме: Ключевая цель TRX Y-Fly — не силовая, а реабилитационно-профилактическая. Упражнение направлено на исправление осанки и восстановление правильной механики плечевого сустава. · Борьба с сутулостью ("осанкой офисного работника"): Упражнение напрямую противодействует привычной позе с округлыми плечами и выдвинутой вперед головой. Оно учит отводить плечи назад и вниз, раскрывая грудной отдел. · Стабилизация лопаток: Развивает мышцы, отвечающие за правильное положение лопаток (нижние трапеции и передняя зубчатая). Это фундамент для здоровья плеч и всех жимовых движений. · Профилактика травм плеча: Укрепление заднего пучка дельт и мышц вращательной манжеты — лучшая защита от импинджмент-синдрома и других распространенных проблем. · Улучшение мобильности грудного отдела: Способствует раскрытию грудной клетки. Как выполняется (техника): 1. Исходное положение: Встаньте лицом к точке крепления TRX. Откиньтесь назад, вытянув тело в прямую линию (планка). Руки прямые, подняты перед собой примерно под углом 30 градусов к корпусу, образуя букву "Y". Ладони смотрят друг на друга. 2. Движение: Сохраняя прямые руки и напряженный кор, сведите лопатки и потяните петли немного вниз и в стороны, как бы описывая дугу. Ваше тело при этом останется неподвижным — движение происходит только в плечевых суставах. 3. Фиксация: В конечной точке задержитесь на 1-2 секунды, максимально сведя лопатки. 4. Возврат: Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Основные целевые мышцы: 1.Все три ручка дельтовидных мышц, с передней от начала движения к средней и задней в середине и конце движения. 2. Нижняя и средняя части трапециевидных мышц: Это главные целевые мышцы. Они отвечают за сведение лопаток вниз и к центру. 3. Передняя зубчатая мышца: Критически важный стабилизатор лопатки, который прижимает ее к грудной клетке, не давая "крылить". Второстепенные мышцы (стабилизаторы): · Мышцы кора (пресс, разгибатели спины): Удерживают тело в стабильном положении "планка", не позволяя тазу провисать. · Ромбовидные мышцы: Помогают трапециям сводить лопатки. · Подостная мышца (вращательная манжета плеча): Стабилизирует плечевой сустав. На что именно направлена нагрузка? Резюме: Ключевая цель TRX Y-Fly — не силовая, а реабилитационно-профилактическая. Упражнение направлено на исправление осанки и восстановление правильной механики плечевого сустава. · Борьба с сутулостью ("осанкой офисного работника"): Упражнение напрямую противодействует привычной позе с округлыми плечами и выдвинутой вперед головой. Оно учит отводить плечи назад и вниз, раскрывая грудной отдел. · Стабилизация лопаток: Развивает мышцы, отвечающие за правильное положение лопаток (нижние трапеции и передняя зубчатая). Это фундамент для здоровья плеч и всех жимовых движений. · Профилактика травм плеча: Укрепление заднего пучка дельт и мышц вращательной манжеты — лучшая защита от импинджмент-синдрома и других распространенных проблем. · Улучшение мобильности грудного отдела: Способствует раскрытию грудной клетки. Как выполняется (техника): 1. Исходное положение: Встаньте лицом к точке крепления TRX. Откиньтесь назад, вытянув тело в прямую линию (планка). Руки прямые, подняты перед собой примерно под углом 30 градусов к корпусу, образуя букву "Y". Ладони смотрят друг на друга. 2. Движение: Сохраняя прямые руки и напряженный кор, сведите лопатки и потяните петли немного вниз и в стороны, как бы описывая дугу. Ваше тело при этом останется неподвижным — движение происходит только в плечевых суставах. 3. Фиксация: В конечной точке задержитесь на 1-2 секунды, максимально сведя лопатки. 4. Возврат: Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.