КЕТО ДИЕТА. ИТОГИ НЕДЕЛИ. ОТВЕС. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. ВКУСН
КЕТО ДИЕТА. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Обычная низкоуглеводная диета: 50-100 грамм углеводов в день. В таком исполнении диета может даже быть не совсем кетогенной, то есть вы не будете постоянно находиться в состоянии кетоза. Умеренная кетогенная диета: 20-50 грамм углеводов в день. Все прелести кетогенной диеты с возможностью съесть чуть больше орехов, ягод, овощей с крахмалом или чего-нибудь еще. При этом подходе имеет смысл добавлять кокосовое масло или MCT для стимуляции кетоза. #кетодиета # Кетогенная диета: не более 20 грамм углеводов в день. Такое ограничение — эталон кетогенной диеты. Именно в этом исполнении она предписывается людям в терапевтических целях: при эпилепсии или раке. Съедайте 1.0-2.5 грамма белка на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть существенный лишний вес, уменьшите получившуюся цифру на треть или поделите пополам. В кетогенной диете жиры получаются основным источником калорий. И вы должны добавить их к углеводам и белкам, которые уже ограничили. Скорее всего это где-нибудь 70% ваших калорий. Для подсчёта калорий используйте любое мобильное приложение. Первый дневник смотрите по ссылке: https://youtu.be/BHYN1cAdUeY 🔼 ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА Ну ооочень простой и вкусный рецепт. На 1 лепешку нам понадобится: 🔸100 гр творога 🔸1 яйцо 🔸20 мл.молока 🔸Зелень, соль, чеснок. 🔸Сода на кончике ножа 🔸1 ст.л.муки (рисовая, кукурузная, на крайняк пшеничная). Творог размять вилкой или в блендер, добавить яйцо и молоко. Перемешать. Далее добавляем зелень, чеснок, соль, соду. В конце вводим муку. Все хорошенечко перемешиваем и обжариваем на сковородке с двух сторон под крышкой. Вкууусноооо 🤤🤤🤤 Калорийность -144.9 ккал Белки -15.4 г Жиры- 7 г Углеводы -7.2 г Приятного аппетита! #кетодиета #кетодневник #кетодиетарезультат #низкоуглеводнаядиета #интервальноеголодание #кеторецепты #кетодиетаотзывы #кетодиетаменю #
КЕТО ДИЕТА. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Обычная низкоуглеводная диета: 50-100 грамм углеводов в день. В таком исполнении диета может даже быть не совсем кетогенной, то есть вы не будете постоянно находиться в состоянии кетоза. Умеренная кетогенная диета: 20-50 грамм углеводов в день. Все прелести кетогенной диеты с возможностью съесть чуть больше орехов, ягод, овощей с крахмалом или чего-нибудь еще. При этом подходе имеет смысл добавлять кокосовое масло или MCT для стимуляции кетоза. #кетодиета # Кетогенная диета: не более 20 грамм углеводов в день. Такое ограничение — эталон кетогенной диеты. Именно в этом исполнении она предписывается людям в терапевтических целях: при эпилепсии или раке. Съедайте 1.0-2.5 грамма белка на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть существенный лишний вес, уменьшите получившуюся цифру на треть или поделите пополам. В кетогенной диете жиры получаются основным источником калорий. И вы должны добавить их к углеводам и белкам, которые уже ограничили. Скорее всего это где-нибудь 70% ваших калорий. Для подсчёта калорий используйте любое мобильное приложение. Первый дневник смотрите по ссылке: https://youtu.be/BHYN1cAdUeY 🔼 ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА Ну ооочень простой и вкусный рецепт. На 1 лепешку нам понадобится: 🔸100 гр творога 🔸1 яйцо 🔸20 мл.молока 🔸Зелень, соль, чеснок. 🔸Сода на кончике ножа 🔸1 ст.л.муки (рисовая, кукурузная, на крайняк пшеничная). Творог размять вилкой или в блендер, добавить яйцо и молоко. Перемешать. Далее добавляем зелень, чеснок, соль, соду. В конце вводим муку. Все хорошенечко перемешиваем и обжариваем на сковородке с двух сторон под крышкой. Вкууусноооо 🤤🤤🤤 Калорийность -144.9 ккал Белки -15.4 г Жиры- 7 г Углеводы -7.2 г Приятного аппетита! #кетодиета #кетодневник #кетодиетарезультат #низкоуглеводнаядиета #интервальноеголодание #кеторецепты #кетодиетаотзывы #кетодиетаменю #